Меня сейчас очень интересует тема гормонов и их влияние на принятие решений. Стала замечать, что думаю одно, а делаю другое. Раньше корила себя за это и считала тупенькой, но теперь понимаю, что гормоны управляют моим поведением. А хотелось бы наоборот.
В этой статье кратко рассмотрю основные вещества.
Адреналин.
Повышает пульс в экстренных ситуациях, увеличивает кровоток. Моментально высвобождает энергию из запасов углеводов и жира так необходимую мозгу, мышцам для быстроты реакций.
Может слишком перевозбудить. При сильном волнении лучше начать ходить, двигаться. Замирать, сидеть на месте нельзя.
Ацетилхолин.
Помогает восстановиться после рабочей недели. Восполняет запасы энергии, возвращает устойчивое душевное состояние. Даёт приятное ощущение гармонии.
Для улучшения показателя ацетилхолина специалисты рекомендуют принимать ванну с английской солью, так как она содержит калий и магний. Подруги посоветовали скипидарные ванны. Говорят, что после них спишь как младенец.
ДГЭА.
Дегидроэпиандростерон. Элемент от которого зависит производительность. Гормон, поддерживающий выносливость, жизненный тонус, улучшающий иммунитет, работу сердца, мозга, восстанавливающий память и другие когнитивные функции.
Является маркером возраста. Его содержание сокращается после 30 лет. При стрессе уровень ДГЭА резко падает и человек стареет.
Восстановить можно с помощью глубокого диафрагмального дыхания. Можно скачать специальные приложения и подобрать наиболее комфортный счёт осознанного дыхания, практиковать в течение дня.
Дофамин.
Превосходный мотиватор. Он создает чувство радости, когда человек находит важное для себя, заставляет двигаться вперёд, прилагать усилия.
Сейчас время дешёвого дофамина. Легко получить удовольствие от просмотра роликов или чтения соц.сетей. Зачастую люди постят фоточки, предвкушая, что их полайкают друзья. Дофамина на достижения значимых целей не хватает.
Я сама была такой кайфушницей и сейчас понимаю, что это путь в никуда, ввожу периодически аскезы. Меня очень интересует, как можно управлять выбросом дофамина, поэтому о нём ещё буду писать.
Кортизол.
Заглушает боль, помогает справиться с трудными задачами, улучшает кратковременную память. При стрессе в состоянии " бей, беги» в организме скапливается слишком много кортизола. Возникает постоянное ощущение тревоги.
Чтобы снять тревожность, порадуйте себя. Выброс дофамина снизит кортизол.
Окситоцин.
Дарит чувство нужности, сопричастности. Он колеблется, зависит от того принимают или отвергают вас другие люди. Важен для слаженной командной работы.
Высокий уровень гормона вызывает зависимость от других людей. Недостаток ведет к изоляции, одиночеству.
Для выработки гормона женщинам просто необходимы девичники, обнимашки, массаж или самомассаж. Просмотр картинок милых котиков также способствует выбросу окситоцина.
Серотонин.
Гормон счастья, благополучия и статуса. Понижается при повышенном кортизоле. Возникает, когда смеёмся. Самое интересное, что он повышается не только у нас, но и у окружающих людей, когда мы искренне им улыбаемся. Повышают уровень серотонина шоколад, бананы и медитации.
Тестостерон.
Усиливает внутреннее стремление к доминированию, превосходству. Но повышенный тестостерон может дать излишнюю самоуверенность и помешать работе в команде.
При нехватке тестостерона человек избегает соперничества, конкуренции, предпочитает остаться в тени.
Уровень гормона хорошо меняется при помощи изменения положения тела, Например, поза чудо-женщины, которую мой папа называл «кобра раскрыла свой капюшон», помогает взять ситуацию под контроль. Если вы не можете решиться на поступок или разговор, постойте в такой позе несколько минут и почувствуете себя увереннее.
Когда добиваетесь чего-то хорошего — вскиньте руки вверх, как победитель и громко прокричите: "Да!" Для мозга неважно пробежали вы 10 километров или квартал, если вы превзошли свой предыдущий показатель – торжествуйте.
Нашли для себя что-то полезное? Ставьте лайки, подписывайтесь. В следующую среду поговорим о дофамине и том, как использовать его для улучшения жизни.