Бессонница!
Всем 👋! Врачи утверждают, что часто в появлении бессонницы виноват только сам человек. Так ли это и что с ней делать? Разберёмся 👌🏻
Принято считать, что бессонница - это длительные засыпания в вечернее время, но это не так! К бессоннице также относят частые пробуждения и длительный поверхностный сон. Бессонница обычно сопровождается стрессом и возбуждением. Давайте познакомимся с типами бессонницы.
- Пресомническое расстройство. Длительное засыпание, когда человек устал и испытывает потребность во сне. В норме человек должен засыпать от 5 до 15 минут. Обычно это состояние проходит само вместе с волнениями, которые предшествовали бессоннице.
- Интрасомнические расстройства. При таких расстройствах человек спит очень чутко поверхностным сном. К такого рода бессоннице могут привести расстройство нервной системы, гормональные расстройства и даже собственный храп, который будет человека.
- Постсомнические расстройства характеризуются нарушением процесса пробуждения. Кроме того, в течение дня человек также чувствует желание спать, даже если выспался. Обычно этому способствует дефицит витаминов и минералов в организме человека.
Как избавиться от бессонницы?
- Запомните правило, что кровать только для сна. Не ешьте в ней, не смотрите телевизор и уж тем более не работайте в кровати. Так ваш мозг будет ассоциировать кровать только со сном, что поможет вам заснуть.
- Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Спите по 7-9 часов. Правильно работающие биологические часы - это залог хорошего сна.
- Расслабьтесь. Примите ванну, попейте чай с ромашкой или мятой, отключите телефон, пообщайтесь с семьей.
- Проветрите спальню перед сном. Сон в прохладной комнате более спокойный и глубокий.
- Прогуляйтесь перед сном и откажитесь от кофе после 6 вечера.
Если все это не помогает - обратитесь к врачу.
Спасибо за прочтение❤️
Подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍, ждём обратной связи в комментариях!