Здесь я опишу вторую часть медитации любящей доброты. Первую часть смотрите раньше. И, если хотите сделать её, то начинать лучше с первой части. Не знаю, насколько здесь уместно слово "лучше". Но оставим его, а не слово "нужно". То есть сначала желать любви и счастья надо себе. Но Вы не верьте мне. А проверьте сами. Так ли это? Может, у Вас пойдет все по-другому? Сначала маме пожелаете, а потом и к себе придет радость. Да, во второй части нам нужна мама. Если ее нет, то тогда надо вспомнить о человеке, которого Вы больше всего любите, который близок Вам больше всего. Лучше родители, бабушки и т.п. То есть близкие в плане Вашего взросления и воспитания. Но лучше мама, даже если отношения не такие близкие. Сами понимаете, это РОДная душа, даже если стоят сложные задачи с ней, или отношения. Итак. Садимся на пол со скрещенными ногами или можно и на стул. Если на полу неудобно, садимся на одеяло. Под колени или бедра можно скрученные одеяла, полотенца, подушки положить. Чтобы удобнее было. Но позвоночник стараемся держать прямым. Или на стеночку облокотились спиной. Но прямой. Руки - на колени расслабленно положили. Глаза закрыли. Начали. Внимание на дыхание. Дышим. Представили, как на вдохе воздух поднимается вверх по позвоночнику. А на выдохе выходит через крылья носа. Ещё раз. Ещё раз. Ещё раз. Теперь представили перед собой себя. Дышать не забываем и внимание на дыхании концентрируем. Теперь вдохнули и представили, как поток белого света от Вас идёт к Вам представленной и мысленно произносите "Пусть ты будешь счастлив (а)!" Выдыхаете и представляйте, что серый свет от Вас представленной (го) Вы забираете себе. "Пусть все печали уйдут от тебя" . И вот так дышим и представляем. Сколько хотите, сколько Вам нравится. Все. Захотелось дальше идти. Теперь сосредоточились и представили маму. И все то же самое. На вдохе представляем, как белый свет от Вас идёт к маме, и мысленно произносим "Пусть ты будешь счастлива", на выдохе представляем, что забираем у мамы серый свет. И мысленно произносим " Пусть все печали уйдут от тебя". Если не хочется ничего посылать. Подумайте , есть ли на Земле человек, который всем желает зла. Ну, действительно. Встаёт такой с утра. Я хочу пожелать всем ЗЛААА! Ну, явно это из волшебной страны тогда злодей. Все равно у каждого человека есть человек, которому он добра желает. Хоть один. Значит, он тоже не совсем уж злодей. В каждом человеке, минимум есть какой-то доброты. На самом деле, конечно, больше. Но мы-то ещё не знаем, может быть. И теперь ещё раз. "Пусть ты будешь счастлива!", на вдохе посылаем белый свет маме или близкому. На выдохе - забираем серый свет. И мысленно повторяем "Пусть все печали уйдут от тебя". Вот вторую часть попробовали. Давайте, пробуйте, у кого время есть. Ее можно и вечером, перед сном. Лёжа, если времени другого нет.