Хотела описать ещё два варианта дыхания и заодно показать всё-таки поточнее, как лучше лежать, сидеть, стоять. И поняла, что материала много и надо отдельно писать. Начнем с того, как лежать. И вот не нашла я прямо то, что хотела. Видимо, рисовать придется самой. Примерно нашла. Вроде бы просто. Легли на фитнес-коврик на спину, и все. И здесь есть нюансы. Лучше голову держать лицом вверх. То есть не направо, не налево, а лицом к потолку. Ножки лучше вместе держать и пятками тянуться от себя. Но это, если хочется. Если интересно, если можете. Руки лучше положить вдоль тела. Ладони не важно как. Я вниз кладу. А если хочется ладонями вверх, то и пожалуйста. Вот как-то так.
Теперь как сидеть. Здесь, главное, позвоночник выпрямить. Макушечкой вверх тянуться, но не сильно. И если это мешает сосредоточиться на дыхании, то лучше пока не делать. На ноги лучше хорошо опереться и руки сложить на колени. И можно тоже макушечкой тянуться, если хочется.
Вернуться хочу к позам лёжа. Бывает, что спина не даёт ровно лечь. Больно. Тогда можно так. И вообще, если тело где-то что-то не даёт сделать, это легко, между прочим решается. Надо прибегнуть к помощи мягких вещей. Ну, то есть одеяла, подушки и т.п. вам в помощь. Конечно, лучше ровненько лежать. Но можно на первых порах использовать приспособления. Например.
А вот вариант, если спина болит или чувствует дискомфорт.
Можно и так. И ручки уже на животе, чтобы внимание туда направить. Можно под ягодицы подложить свернутое одеялко или полотенце, если все равно на полу просто не удобно.
Теперь поза стоя. Вроде бы что там обсуждать. Встал и делай. Да. Так тоже можно. Ну, я покажу, к чему стремиться. То есть это не значит. Напряглись и сделали. Я - сторонница постепенных и приятных изменений. Вообще-то тело само у вас захочет так делать. По крайней мере, у меня так было. Но, конечно, у Вас все будет по-другому. А вообще, конечно, я вот почувствовала потребность в обратной связи. Как там у вас получается? Какие-то мысли новые стали приходить? А тело что-то хочет? Потянуться, или плечи расправить?
Это все условно, конечно. У каждого человека своя поза. И теперь давайте практиковать. Ложимся, садимся, встаём. Глаза закрыли или не закрыли. Внимание на низ живота. Делаем ОБЫЧНЫЙ вдох и представляем, как воздух, а с ним и очищающее новое дыхание природы, входит в тело через низ живота, а теперь выдох, и воздух, а вместе с ним все отработанные печали и эмоции выходят через верх живота. Дыхание НЕ! задерживаем. Дышим обычно!