Привет! Это я и моя продуктовая корзина.
Я не начинала такой темп похудения как спланированный эксперимент, просто решила наконец-то осознанно подходить к питанию и хоть как-то контролировать свои походы в магазины.
И я поняла одно, что когда идешь в супермаркет без "списка" (желательно не только в голове, но и в телефоне или на бумаге), то наберешь то что и не нужно... И деньги потратишь лишние и, как правило, продукты будут - это калорийные и не с "заботой о фигуре".
Знакомо такое поведение?
Вот потому я и стала контролировать свои "набеги" на продуктовые. Не купить "лишнего" было самое сложное, всё остальное - дело привычки. Могу есть и вкусно и просто и нет чувства голода, отражение в зеркале очень радует глаз.
Мне удалось придерживаться тех продуктов что я купила и блюд что из них готовила.
Из физической активности у меня были и есть по сей день только ходьба до детского сада, работы, друзей и пешие вечерние прогулки по лесопарку (минут 30).
Не знаю много ли нахаживаю, но после прогулок чувствую тонус в ногах.
Для меня важно не только терять сантиметры и килограммы, но и укреплять тело. Худая я без рельефа все равно не нравлюсь себе.
Просто чтобы подключить тренировки мне желательно было окрепнуть и скинуть пару кило, иначе и заниматься сложно и не комфортно. Вот и решила больше двигаться.
Но вернемся к питанию, ведь мой отзыв о пище, с которой я и иду в идеальную фигуру.
Питание – основа моей трансформации.
Как здорово, что я могу есть простые продукты, которые продаются в любом магазине, не тратить много денег и получать результат.
Показываю мой рацион из доступных продуктов «у дома», благодаря которому я начала и продолжаю стройнеть
- Сначала покажу-расскажу про сам список продуктов, что ем ежедневно и покупаю в обычных магнитах» и «пятерочках».
- Потом, под списками, в качестве примера блюда, которые удалось научиться готовить.
Делаю самые простые, не жарю в жире и масле, не украшаю (красивая подача и лишнее время возле холодильника лишь "снабжает" мой голод). Все минимально и быстро.
Заметила , что чем больше «заморачиваюсь» над меню, тем больше тянет на сладкое и на переедания и, вообще, появляется недовольство тем, что ем. Так что, приучила себя к простоте и пользе.
Продукты, что ем регулярно и готовлю из них простые блюда на свой стол:
- Крупы.
Беру те, что ем без проблем, вкус которых меня устраивает. Пшено, овсянка, рис, гречка.
Готовлю как гарнир на воде или на утро в мультиварке с молоком в качестве каши для всей семьи. Минимум соли и без сахара.
Пачка подобной крупы в пределах 70-80 рублей выходит. Круп хватает надолго.
- Яйца куриные (очень редко перепелиные)
Продукт простой, но любимый многими "пп"-шками. Заметила, что яичница с утра дольше дает сытость чем даже большая тарелка овсянки на молоке. Потому по утрам чередую - каши и яйца. Бывает яйца варю "с собой" в качестве перекуса или в салат на обед, удобно.
- Тунец (консерва)
Частый гость на моем столе. Люблю за простоту готовки, пользу и доступность для покупки. Консервы тунца можно купить недорого и всюду, а вот блюд из него придумать - массу!
Что готовлю из тунца: салаты (с яйцом и огурцом мой любимый). В качестве заправки - греческий йогурт или легкий майонез (требуется совсем чуток).
Такой салат можно намазывать на хлебцы (хлеб) и брать с собой на работу.
Иногда делаю салаты из зеленого лука, зелени, тунца, томатов и огурца, заправляя оливковым маслом и соком лимона - "ням-ням" получается.
Ну и тунец не зря на моей фотографии стоит с оливками - беру на перекусы 1/3 банки тунца, несколько оливок, пол огурца и вареное яйцо - наедаюсь!
- Фрукты (ем только грейпфруты и яблоки зеленые)
Видела, что яблоко и грейпфрут - самые частые фрукты для правильного питания и большинства подобных рационов. Потому и беру их, стараюсь перекусывать в первой половине дня, фрукты мне заменяют конфетки. Да, и опять же брать с собой удобно. Ими быстро наедаюсь, длительное время не хочется что-то "схомячить".
- Кисломолочные продукты
Тут я не пример для "стройняшек". Потому что, именно молочка мне полностью заменяет вкусности, десерты, торты всякие... Я меняю вкусы, самый мой любимый последнее время - творожок с кокосом, еще люблю чизкейк из той же серии. В приниц3пе, такие продукты реально вписать даже в самый "низкий калорийный рацион" , но не испытывать чувства что лишаешь себя сладостей.
- Напитки
Я приучила себя пить напитки отдельно от еды. Просто наслаждаюсь вкусом жидкости.
Пью натуральные чаи, на работе обычные из пакетиков, ромашку, дома предпочитаю натуральный кофе.
Компоты и морсы редко делаю, но если и удается то из домашних ягод и для всей семьи.
- Овощи (огурцы, помидоры, кабачки, морковь, замороженные овощи для жарки, капуста).
Делаю как салаты, так и гриль или варка.
- Белковые продукты (мясо курицы, телятина, индейка, фарши) - с гарниром или овощами.
Люблю варить рагу. простые котлетки налепить (фарш, яйцо, 1 картошка для вязкости, лучок и на сковородку)
Вот такой примерный список, уже удалось питаясь 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин, перекус(ы)) сбросить пару размеров одежды. Коллеги оценили, подруги заметили, продолжаю свой путь к стройности.
! Статья представлена для ознакомления. Решив изменить вес - обращайтесь к своему специалисту.
Ставьте "палец вверх", кто тоже питается простыми блюдами и следит за собой! Узнаем, сколько нас.
