Таппинг, правильное дыхание и другие техники профилактики стресса
В 2020 году не менее 72% мужчин и 84% женщин подверглись воздействию стресса. Как взять себя в руки и справиться со страхом и паникой за считанные минуты?
EFT-таппинг
Таппинг — один из самых современных и необычных способов борьбы со стрессовыми ситуациями и неврозом. Важно, что с его помощью вы можете как повысить стрессоустойчивость в перспективе, так и справиться с эмоциональным перенапряжением здесь и сейчас. EFT-таппинг одинаково хорошо подходит на роль постоянной практики и экспресс-меры.
Второе название этой техники — «иглоукалывание без иголок». Таппинг был придуман в 90-х годах прошлого столетия энерготерапевтом Гэри Крэйгом. В проверенные практики работы с энергетическим потенциалом человека он добавил немного восточной акупунктуры. По сути, это легкий точечный массаж, во время которого вы воздействуете на точки, считающиеся «энергетическими меридианами». Их расположение автор методики позаимствовал у практиков китайской медицины. Ее последователи считают, что большинство болезней появляется из-за регулярных стрессов и неправильной циркуляции энергии ци в организме. Если стимулировать нужные точки, то можно гармонизировать энергетический баланс — а значит, стать здоровее и счастливее.
У EFT-таппинга есть и научное объяснение: «энергетические меридианы» напрямую связаны с миндалевидным телом. Так называют ту часть мозга, которая ответственна за синтез «гормона стресса» кортизола. Чем выше его уровень в организме, тем чаще мы страдаем от нервных срывов и быстрее стареем. Таппинг снижает уровень кортизола, помогая почувствовать себя лучше.
Техника таппинга
Техника довольно проста: ее можно разбить на 5 основных этапов:
- Выявление проблемы: найдите причину, на которой хотите сконцентрироваться во время таппинга. Или даже эмоцию — пусть это будет, например, гнев или разочарование;
- Выбор точки отслеживания. Оцените негативное чувство по шкале от 0 до 10, где 10 — это максимальное его выражение. Так будет проще понять после сеанса, насколько вам помогает таппинг;
- Настройка на принятие себя. Постукивайте по внешней стороне правой ладони пальцами левой руки, одновременно произнося вслух: «Мне больно и неприятно, но я все равно люблю и полностью принимаю себя». Повторите упражнение на левой ладони;
- Активные постукивания. Продолжайте выполнять технику, акцентируя внимание на линии бровей, центре межбровного пространства, области под глазами и подбородке. Каждой точки необходимо коснуться минимум 7 раз;
- Оценка своего состояния. Ответьте на вопрос: как вы себя чувствуете по шкале от 0 до 10? Снизился ли уровень стресса и стали ли вы чувствовать себя лучше.
Ритмичное упорядоченное дыхание
Выброс адреналина и кортизола в кровь стимулируется блуждающим нервом. Он способен как помогать нам переживать стрессы и панические атаки, так и усугублять их проявления. Ученые давно доказали, что блуждающий нерв может вызывать массу неприятных ощущений — от спазмов в животе до приступа астмы. Поэтому сегодня многие специалисты предлагают сначала сконцентрироваться на психосоматике того или иного заболевания.
Блуждающий нерв связан с парасимпатической нервной системой: он контролирует бессознательные процессы, которые происходят с телом — например, ускорение сердечного ритма или высокое потоотделение. Им крайне сложно управлять: сделать это можно только с помощью особой дыхательной практики. Старайтесь, чтобы ваши вдохи были максимально короткими, а выдохи — длинными. Чтобы справиться со стрессом, сконцентрируйтесь на том, как вы дышите, а не на проблеме.
Акцент на детали
В минуты сильных эмоциональных переживаний старайтесь не думать о методах решения возникшей проблемы. В вышеописанной дыхательной практике не случайно предлагается сместить акцент на то, как вы дышите. Важно изменить отношение к самому моменту стресса, ведь чем активнее вы будете думать о его причинах, тем глубже погрузитесь в переживания. Чтобы отвлечься от забот, попробуйте максимально подробно описать три предмета, которые вас окружают. Если вы видите дерево за окном, то поразмышляйте о том, какого цвета его кора, сколько примерно ему лет и какой формы его листья. Сконцентрируйтесь на цветах и текстурах — например, можете ли вы назвать кору дерева гладкой или она скорее шероховатая и покрытая небольшими трещинками?
Правильная осанка
От нее зависит не только красота походки и здоровье позвоночника, но и то, с каким настроем вы встречаете проблемы, возникающие на вашем жизненном пути. Несколько месяцев назад в журнале Health Psychology были опубликованы результаты исследования, посвященного влиянию осанки на выработку гормонов. Оказалось, что люди, которые сутулятся, намного хуже переживают стрессовые ситуации и чаще жалуются на негативные мысли и чувства. А вот те, кто сидит с прямой осанкой, чувствуют себя уверенно и спокойно. Все из-за того, что правильное положение позвоночника повышает уровень тестостерона и снижает уровень «гормона стресса» кортизола. Поэтому, если вы чувствуете, что подступает страх или раздражение, то попробуйте сесть прямо и провести в таком положении хотя бы 5-10 минут.
Внимание, обязательно проконсультируйтесь со специалистом!