Как я писала ранее, я в настоящий момент борюсь с эмоциональным выгоранием. Читала я об этом много и стараюсь в настоящий момент пользоваться различными советами.
Итак, начну с того, что для меня было понятно - я просто нереально устала и мне нужен отдых. Но так как в отпуск сорваться я не могу и просто уехать на юга или просто уволиться, я стала пробовать отдыхать по мере возможности.
Как-то раз невролог сказала мне, что в моём случае надо делать перерывы и переключаться на работе и то, что у меня нет вредных привычек это плохо. Поэтому в моём графике работы теперь появилось место для отдыха - час работаю, 15 минут отдыхаю. Я не курильщик, но такие паузы реально нужны.
В 18:00 выключаю компьютер и не работаю. Это правило. Никаких переработок! Даже если очень нужно - оставляю на следующий день. Я прекрасно понимаю, что если нарушу и опять вернусь в старый режим, то эффективности мне это не прибавится.
Снижаю общение с коллегами в чате по делу и просто так после работы. Никакой работы после работы - только семья и отдых.
Не залипать в телефоне. На выходных на даче телефон у меня все равно не ловит, только интернет через вай-фай. Я его оставляю на окошке, выключив звук, и ухожу дела делать.
Перед сном запрет на телефон. Убираю на кухню на зарядку. Даже если долго не могу заснуть, то смотрю в окно или потолок, но не в телефон. Для себя поняла одну вещь - телефон стал пожирателем моего времени и основным источником стресса.
Да, у меня бывают срывы. Но я прекрасно понимаю, для чего я стараюсь по максимуму отключиться.
Два раза в неделю массаж. Я была на 5 сеансах. Что изменилось. После первого сеанса ушла боль между лопаток. После 4го расправились плечи и стало легче дышать. Особенно хорошо чувствуется эффект на следующий день: энергия из тебя так и прёт. Я давно такого не ощущала. Сон улучшился, но не сильно. Порой заставляю себя спать.
Режим сна: отбой не позже 10 вечера. Сон не менее 8 часов.
Если есть возможность посидеть в полной тишине, обязательно этим пользуюсь.
В целом стало немного лучше, появляются всплески желания что-то срочно начать делать, но при этом ощущение, что шаг влево - шаг вправо и вернусь к тому же состоянию, с чего и начинала.
С психологом пока не занимаюсь, пока нет возможности состыковаться из-за поездок на дачу. Если не помогут мои самостоятельные действия, буду обращаться за помощью. Мы терпим до тех пор, пока все устраивает. Меня это состояние уже не устраивает, буду бороться.