Приветствую вас, уважаемые читатели канала Wolf Fit!
Люди, у которых сидячая работа или ведущие малоподвижный образ жизни и с плохо развитыми мышцами спины, как правило, больше нагружают спину. Они ходят, сидят, встают, используя движения, увеличивающие нагрузку на спинные мышцы, делают больше движений в спине и меньше движений и нагрузки в бедрах при неправильном поднятии тяжестей. И об одном очень важном месте обычно все забывают!
Доктор Стюарт МакГилл назвал это явление «ягодичная амнезия», что может быть как следствием, так и причиной слабых мышц спины. Dr. Stuart McGill (МакГилл) - почетный профессор биомеханики позвоночника Университета Ватерлоо (Канада) посвятил 32 года изучению того, как работает позвоночник и проверенных способов восстановления мышечной активности.
Почему надо выполнять "Сжатие Ягодиц" :
- Большинство великих силовых тренеров, включая Майкла Бойла, Эрика Кресси, несколько лет назад начали замечать тревожную тенденцию – клиенты приходили в тренажерный зал со слабыми и плохо активированными ягодицами. Эти тренеры смогли устранить «ягодичную амнезию» с помощью некоторых базовых упражнений с низкой нагрузкой.
- Если ваши ягодицы не функционируют в полной мере, то простое ежедневное максимальное сокращение ягодиц будет иметь большое значение, позволяя им сохранить (или даже нарастить) свои нервно-мышечные способности.
- Большая ягодичная мышца передает силу по всему телу, при необходимости компенсирует другие мышцы и защищает SI-сустав, нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и передние бедра.
- Поэтому так важно с возрастом сохранить активными мышцы ягодиц и прохождение к ним нервных импульсов.
Что делать:
из положения стоя примите стойку от умеренной до широкой и слегка разведите ступни в стороны. Теперь сжимайте ягодицы как можно сильнее в течение 30 секунд. Сожмите пальцы рук в кулаки, чтобы усилить нервный драйв посредством силы воли! Позаботьтесь о своем здоровье, просто сделайте это один раз.
✔✔✔ Благодарю за подписку на наш канал "Wolf Fit 🐺". А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍
Единственная еда, которую вы должны есть больше, чтобы укрепить здоровье мозга
Уроки, которые люди чаще всего усваивают слишком поздно: Последние слова Стива Джобса
План ДОЛГОЛЕТИЯ: Семь уроков, которые я извлек из китайской Деревни Долголетия, изменили мою жизнь