Всем привет! Я начал ходить месяц назад, и хочу поделиться вам своим опытом, меня зовут Рим и сегодня расскажу как прошел мой первый раз.
Что же нужно брать с собой?
Первым делом возьмите обязательно маленькое полотенце и воду не более 1 литра. Полотенце, нужно для того, чтобы стелить его на тренажеры, как правило если зал заполнен, они мокрые и вы должны стелить его, если не хотите схлопотать венерические заболевания, всякое может быть, я в этом плане брезглив. Воду пейте после каждого подхода, для снижения крепатуры, и вообще возьмите за привычку что воды вы должны в день потреблять не менее 4 литров в день. Для чего?
Вода помогает избавиться от молочной кислоты в ваших мышцах. Она облегчит боль после тренировки. Много делать не нужно, все нужно делать постепенно.
Подходы и нагрузка
Здесь кто во что горазд и зависит от вашей физической подготовки, я же полный ноль в физической подготовке. Тут как правило если тренажерный зал хороший, то стартовое занятие с тренером бесплатное, постарайтесь четко взять для себя программу тренировок, некий комплекс упражнений чтобы потом независимо и спокойно заниматься. Если вы начинающий, то не советую более одного часа находится в тренажерном зале, это оптимальное время по мнению опытных тренеров.
После зала
Если вы только начали заниматься и хорошо позанимались у вас будет боль в мышцах. Такая боль называется крепатурной болью. Чтобы облегчить перенос этих ощущений рекомендую 30-40 минут уделить сауне с бассейном, если вы наращиваете мышечную массу, то на износ в бассейне плавать не стоит, это просто для расслабления. Как правило такая боль идет от 3 до 7 дней. Если же боли стали назойливыми делайте зарядку. Если у вас сидячая работа то почаще вставайте и делайте зарядку, разминайте руки ноги, тянитесь почаще. Если боль действительно невыносима вы можете купить в аптеке Меновазин
Втирайте эту штуку, но не переусердствуйте, это раствор 70% спирта, можно получить ожог. Втирать 2-3 раза в день. Я не пользовался от крепатурной боли, я пользуюсь им когда простужаю спину.
Думаю для первой статьи информации достаточно, если поддержите комментарием, любой активностью, я продолжу делиться своим опытом.