Многие из нас слышали шутку:
«Мудрость – это возрастное замедление работы мозга, приводящее к невозможности принятия скоропалительных решений».
Звучит и, правда, забавно.
Жаль только, что невозможностью принятия скоропалительных решений возрастные изменения не ограничиваются. А терять свои интеллектуальные способности, умения и навыки - все то, что мы с таким трудом нарабатывали в течение жизни, с возрастом никому не хочется.
На днях я послушала интервью Джима Квика (Jim Kwik), специалиста международного уровня по улучшению памяти и оптимизации работы мозга, которое показалось мне весьма интересным.
Джим предлагает 10 вполне логичных и весьма продуктивных способов для улучшения работы мозга. Мне кажется, в возрасте 50+ стоит обратить на эти способы особое внимание. Давайте их рассмотрим.
1. Ешьте полезные для мозга продукты
Тут все понятно. Для поддержания здоровья и активности мозга важно включать в свой рацион "правильную" пищу. По мнению Джима это:
- голубика
- авокадо
- брокколи
- оливковое масло
- зелень
- яйцо
- лосось
- грецкий орех (он даже по форме напоминает мозг)
- куркума
- черный шоколад
В голубике, например, содержится антоцианин, способствующий росту нейронов в гиппокампе и другие полифенолы, являющиеся антиоксидантами,улучшающими моторные движения и когнитивные функции. На сегодняшний день, по мнению американских ученых, она считается продуктом номер один, улучшающим работу мозга и отдаляющим перспективу таких заболеваний, связанных со старением, как болезнь Альцгеймера.
В авокадо, оливковом масле, лососе и грецких орехах содержатся кислоты группы Омега-3, способствующие защите мозга и снабжению его необходимыми элементами для устойчивого развития.
2. Устраняйте негативные мысли
Сила нашего воображения очень велика. Говорят, что храбрец умирает лишь однажды, тогда как трусливый человек умирает сотни раз в своем воображении. Наш мозг не видит разницы между реальными и воображаемыми событиями. Поэтому негативным мышлением мы наносим себе большой вред.
Наша привычка к жалобам и негативному мышлению чрезвычайно истощает ум. Забудьте о самопрограммировании на старость и ухудшение памяти, настраивайтесь на лучшее! Учитесь управлять своими мысленными монологами, а вслух произносите только позитивные суждения о себе.
3. Активно двигайтесь
Основная функция мозга – контроль движения тела. Он получает и обрабатывает информацию от всех органов тела и посылает ее к мышцам, заставляя их сокращаться.
При этом и сам мозг тренируется не только с помощью умственных заданий, но и с помощью движений.
С момента появления человека на свет и до его глубокой старости любые движения, выполняемые с помощью крупной и мелкой моторики способствуют тренировке мозга.
Таким образом, регулярно тренируя свое тело, мы способствуем созданию новых нейронных связей. А значит, движение напрямую связано с предупреждением старения мозга.
4. Употребляйте биологические добавки и витамины, способствующие работе мозга
Развитие медицины и нутрициологии позволило нам больше узнать о своем здоровье. Задумываясь о его поддержании, важно хотя бы однажды пройти комплексное обследование, сдать гормональный тест и тест на чувствительность к продуктам питания, чтобы понимать базовые данные своего организма, ведь все люди биологически уникальны. Важно получить представление о том, что из набора вышеперечисленных продуктов является для вас самым необходимым, каких витаминов и микроэлементов вам недостает.
Зная о том, что при недостатке определенных веществ, таких, например, как витамины группы В или Омега-3 когнитивные способности человека ухудшаются, следите за тем, чтобы вовремя восполнять их дефицит.
5. Общайтесь с позитивными людьми.
Все слышали фразу: «Мы становимся похожими на тех, кто нас окружает». Это, на самом деле так: мы неосознанно имитируем поведение, привычки, жесты, мышление и жизненный настрой людей, с которыми активно общаемся.
Именно поэтому стремитесь к общению с людьми, которые вас вдохновляют, заряжают энергией и свежими идеями, это напрямую связано с профилактикой старения мозга.
Хорошо если в вашем окружении будет больше молодых позитивно настроенных людей.
6. Очищайте жизненное пространство.
Очень важно поддерживать порядок в своем доме, на рабочем столе и в своем компьютере, периодически проводя качественную полноценную уборку. Аккуратность во внешнем пространстве естественным образом положительно отобразиться на ясности вашего мышления.
Так же важно следить за чистотой воды и продуктов, которые мы употребляем.
7. Уделяйте время качественному сну.
Именно во время сна информация переводится из краткосрочной памяти в долгосрочную, поэтому возможности нашей памяти напрямую связаны со сном. Также хороший сон предотвращает преждевременное старение мозга и деменцию, то есть старческое слабоумие.
Нередко во сне к нам приходят наилучшие решения важнейших жизненных задач.
Также сон - это время уборки организма, в этот период в мозгу активизируются специализированные иммунные клетки, которые поглощают «нейронный мусор» (отходы жизнедеятельности мозговых клеток) и любой посторонний материал в межклеточном пространстве.
8. Защищайте свой мозг.
Важно не только защищать мозг от возможных физических травм, но и от электромагнитных излучений. Сегодня мы буквально окружены электронными устройствами, а со своим смартфоном мы практически не расстаемся ни дома, ни на работе.
Учитывая этот фактор, старайтесь как можно больше времени проводить вдали от любимых гаджетов. Оставьте телефон дома во время прогулки с собакой или поездки на природу.
Держите его подальше от кровати, а лучше, вообще, не заносите свой смартфон в спальню.
9. Учитесь чему-то новому.
Первый признак старения ума – это чувство, что вы все знаете и отсутствие желания учиться.
Секрет же долголетия и хорошей работоспособности мозга кроется в привычке узнавать новую информацию и получать новые навыки. При обучении появляются новые нейронные связи, то есть мозг постоянно улучшается. Новая информация, идеи и навыки – это своего рода питание для развития мозга.
10. Регулируйте стресс.
Это мое любимое! 😊 Наша современная жизнь связана с ежедневным стрессом, жители мегаполисов, например, испытывают стресс постоянно, порой даже не замечая этого.
Но хронический стресс или как его еще называют дистресс, который случается при постоянных перегрузках или длительных конфликтах на работе или в семье негативно влияет на размер, структуру и функционирование мозга.
Соответственно крайне важно замечать и регулировать уровень стресса в своей жизни.
Не забывайте гулять на свежем воздухе, заведите творческое хобби, медитируйте, выполняйте дыхательные практики, используйте различные способы релаксации и саморегуляции.
А теперь попробуйте применить рекомендации Джима на практике.
Вы обязательно заметите, что они хороши не только для улучшения работы мозга, но и качества жизни в целом!
Подписывайтесь на мой канал: zen.yandex.ru/id/60f58f565cc4fa6743a9450a
Буду рада вашим комментариям!