Многие из нас частенько откладывают задачи, цели и дела даже если они являются первоочередными и буквально кричат о своей необходимости, да что говорить если даже перед написанием этой статьи я предварительно пролистал всю ленту в Instagram что ,конечно же, не входило в мой план действий... В этой статье мы попытаемся разобраться почему бывает настолько сложно приступить к выполнению списка задач и как сделать эффективность своей привычкой, ну, или хотя бы попытаемся.
Начнем пожалуй с небольшого научного определения прокрастинации, что к слову будет не так уже и просто, поскольку существует множество версий почему мы прокрастинируем и что это вообще значит. Какое-то время в психологии бытовало мнение что прокрастинация это специфическое ощущение времени, мысль о том что этого ресурса на выполнении задачи будет больше чем в действительности. Звучит безобидно, не правда ли? Позже исследования показали что откладывания дел и задач напрямую связано с неумением справляться со стрессом, что, как по мне, уже ближе к истине. Просто представьте, в вашей жизни происходит определенные неприятные события, это может быть что угодно от падения Биткоина, в который вы недавно инвестировали, до проблем со здоровьем, возможно даже не вашим. С этими мыслями и связанным с ними стрессом вы приходите на работу где вас предательски ждут задания, выполнения которых вызывают у вашего мозга вполне логичные опасения этот самый стресс усилить, и для заботы о своем носителе наш друг склонен переключать внимания на просмотр фотографий собачек в интернете и серфинг социальных сетей. Узнаете себя в этой ситуации? Я вот узнал. Давайте же разберёмся как с этим справится!
1. Хватит думать о негативных сценариях.
Как часто мы успеваем себя накрутить еще до того как приступить к работе и мысли о возможном провале толкают нас в беспечные объятия прокрастинации... Вдруг мы не справимся? Как же ужасно я буду себя чувствовать если не получится, а это же возможно, даже очень. Красной нитью в нашем сознании заложена мысль о том что выполнения задачи может быть невыносимым и раздражающим. И мы снова и снова откладываем работу в сторону и ищем что-либо отвлекающее, вместо того что бы сделать то что необходимо. А решение этой проблемы прозвучит до неприличия просто — перестаньте думать. Именно это я бы и посоветовал Вам, если бы мы могли выключать негативное мышления по щелчку пальцев, в реальности же нам стоит сфокусироваться на мысли о том что работа нас не убьет, более того, даже больным вряд ли сделает. "Да, эта часть работы не входит даже в десятку моих любимых, и все же я справлюсь!"
2. Четко сформулируйте свое "зачем?"
Вместо того что бы поддаться соблазну следовать приятной модели краткосрочного выигрыша, подумайте на шаг вперед. Что даст вам выполнение той или иной задачи, попробуйте представить какой прилив энергии вы ощутите когда дело будет сделано. Наш мозг устроен удивительным образом и способен поощрять нас выбросом гормонов радости что бы стимулировать "правильную" модель поведения и этим стоит пользоваться. В отличие от кратковременного удовольствия вызванного удачным отлыниванием от работы, в сценарии с завершением работы мы не ощутим злости и осуждения своих действий, как это частенько бывает если дедлайн стремительно приближается, а решение еще далеко. Давайте закрепим — зачем я это делаю? Что мне это даст? Что я почувствую когда дело будет сделано? Найти ответы на эти вопросы бывают непросто, не заблуждайтесь по этому поводу, однако результат того безусловно стоит.
3. Хватит искать идеальный момент.
Серьезно, перестаньте ждать пока будете в "хорошем настроении" и
"будет более подходящее время" для той или иной работы. Как часто подобные критерии становятся просто оправданием, не поймите меня неправильно, быть в прекрасном настроении при выполнении работы это хорошо, и все же в ожидании идеального момента мы отдаляемся от целей все дальше. Будьте честны с собой, однако не заигрывайтесь в строгого начальника, резко поменять свои наклонности не получится, ставьте цели которые требуют от вас незначительных улучшений и шаг за шагом продвигайтесь к лучшей версии самого себя.
Надеюсь вышеуказанные советы дадут вам тот самый заряд энергии для того что бы превратить "как-нибудь в другой раз" в заветное "я сделаю это сейчас". Не забудьте хвалить себя, прочтение этой стать отличный повод что бы начать!