Пожалуй, первое и самое важное, что нужно сделать при осознании своего состояния, — это прекратить думать обо всем подряд. Да, это совсем не легко, но это действительно необходимо сделать, так как именно этот шаг в дальнейшем поможет нормализовать ваше состояние. Поймите, что вам не нужно никуда торопиться сломя голову и позвольте своему сознанию немного отдохнуть от перегрузок.
Вам нужно лишь научиться останавливать поток мыслей в своей голове (или же не обращать на него внимания — пусть мысли проносятся дальше, не концентрируйте на них своё внимание), говоря иными словами — медитировать. Если вы скептически относитесь к этому слову, то давайте же получше разберёмся в том, что представляет из себя данное состояние.
Нужно уточнить, что медитацию не следует категорически относить к чему-то религиозному, здесь речь пойдет не о йоге. Это, скорее, упражнения направленные на восстановление гармонии сознания.
Во время медитации мы стараемся отсеивать все лишние «шумы» — не только внешние, но и внутренние. Концентрируем внимание на своих ощущениях и стараемся осознать себя в настоящем. Звучит банально и просто, но очень важно пропустить эти слова через себя и понять их значение.
Уделив всего 10 минут этому упражнению (при условии, что вы действительно старались и с чистой совестью можете похвалить себя за проделанное), вы почувствуете, что приступ тревожности отступил. Поздравляем! Ведь вы смогли освободить себя от оков информационного шума. И даже если вам кажется, что с первого раза не получилось, то вы должны понимать, что это и правда только кажется вам. Такая работа над собой явно не произойдет по щелчку пальца, но вы уже начали, попробовали пройти самый важный шаг в преодолении стресса — остановиться.
Теперь же нужно поддерживать себя на этом пути. Постарайтесь выйти на улицу и прогуляться хотя бы 15 минут. Желательно, чтобы ваш маршрут проходил через парк, но если рядом такового нет, то выберите места, где больше всего растительности. Во время этой прогулки настоятельно рекомендуем отключить звук на телефоне или вовсе не брать его с собой на это время. Идите не спеша, не думайте ни о каких проблемах, наблюдайте за природой, уделите внимание незаметным на первый взгляд событиям — будь то ветер или птица, прыгающая по веткам.
Безусловно одним из самых рабочих лекарств от тревог является музыка. Причём такая, которая будет направлять подсознание в положительную сторону. Конечно же, нельзя собрать одного единственного плейлиста для всех людей сразу, но когда речь идёт об успокоении нервов, мы советуем послушать Joe Hisaishi. Один из самых известных японских композиторов — его произведения исполняются в таких мультипликационных фильмах как «Унесённые призраками», «Ходячий замок Хоула»(и многих других), и они точно не оставят вас равнодушными.
В современном мире довольно сложно постоянно держать себя в приподнятом расположении духа, но эти способы устранения тревоги помогут вам в снижении количества стресса. Постарайтесь сделать эти упражнения частью своей жизни и скоро вы точно заметите, что стали значительно проще относиться к жизни.
А какие методы помогают вам отстраниться от внешних раздражителей?
Если вам понравилась статья, то я буду очень рада вашему лайку и особенно подписке ;)