Эти гормоны и нейромедиаторы дают команду клеткам организма восстанавливаться после перенесенного стресса:
1. Инсулин- мощнейший анаболический гормон, который дает команду клеткам поглощать глюкозу. Понижает уровень кортизола и гормона роста. Помимо глюкозы, улучшает поглощение аминокислот из крови, кроме триптофана, который усваивается в обход инсулина, поэтому при сильном повышении инсулина вы испытываете сонливость- в крови остается много триптофана, который усваивается клетками нервной системы и используется для синтеза серотонина и мелатонина («гормон сна»). И серотонин, и мелатонин не отнесу ни к стрессовым, ни к восстановительным гормонам и опишу позже. Интересный факт- гормон роста проявляет анаболические свойства и растит мышцы только в присутствии инсулина, чего в природе не бывает- так как гормон роста антагонист инсулина, синтез одного гормона подавляет синтез другого. Зато есть люди, рискнувшие проверить, что будет, если использовать инсулин и гормон роста вместе, потребляя его извне (бодибилдеры). Правда, этот способ имеет очень опасные и высоковероятные побочные эффекты…
2. Прегненолон- интереснейший и малоизвестный гормон. Выделяется астроцитами- клетками нервной системы, которые образуют систему защиты головного мозга- гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Выполняет при этом функцию защиты нервных клеток. Так же вырабатывается из холестерина в гормонально активных тканях (например, яички, яичники) и является предшественником стероидных гормонов, таких как кортизол, эстрадиол, тестостерон и многие другие.
3. Прогестерон- гормон желтого тела, антагонистичен по отношению к эстрогенам (эстрадиол)- снижает эксайтотоксичность нейронов, увеличивает диурез- выведение жидкости из тканей, усиливает сократимость сердца и снижает проницаемость капилляров. Снижает возбудимость нервной системы. Прогестерон снижает воспаление, при беременности уменьшает иммунную реакцию на эмбрион. Недооцененный гормон, крайне важный для женского здоровья. Прогестерон улучшает чувствительность рецепторов к серотонину в мозге, тем самым улучшает эмоциональный фон, регулирует поведение, улучшая самоконтроль. Снижение прогестерона часто приводит к эмоциональным и физическим нарушениям, в первую очередь делает невозможной беременность у женщин, повышает риск рака груди и других новообразований, делает более привлекательным использование внешних стимуляторов для коррекции настроения- алкоголь, никотин и другие наркотики.
4. Тиреоидные гормоны (Тироксин и трийодтиронин)- своеобразные «рубильники» электростанций, только внутри организма. Увеличивают потребление кислорода и глюкозы клетками (да, не только инсулин способен влиять на поглощение сахара клетками). Тиреоидные гормоны крайне важны для нормального функционирования всех тканей организма, а их недостаток в детском и подростковом возрасте ведет к тяжелым нарушениям развития, вплоть до слабоумия. Недостаток гормонов щитовидной железы (гипотиреоз)- довольно распространенная проблема в современном мире. Гипотиреоз часто становится причиной повышенной концентрации свободных жирных кислот в крови и их использования клетками для получения энергии вместо глюкозы или других сахаров (да, сахара- это самые лучшие и естественные молекулы для получения энергии в нашем теле). Гипотиреоз нарушает функционирование нейронов и в зрелом возрасте, также негативно влияет на функцию сердца.
5. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА, DHEA)- стероидный гормон, обладающий защитной функцией для нейронов, уменьшает возбуждение. Обладает слабым андрогенным эффектом. После 30 лет его синтез снижается каждые 10 лет примерно на 5 мг.
6. Тестостерон - сильный анаболический и антидепрессивный гормон. Так же некоторая его часть превращается в дигидротестостерон под действием фермента 5-альфа-редуктазы. Дигидротестостерон улучшает настроение еще лучше тестостерона, поэтому препараты для уменьшения его секреции (например, финастерид) делают человека вялым, слабым и апатичным. У тестостерона огромное количество функций в организме (и не только мужском), добавки практически не влияют на его уровень у здорового человека. Исключение- витамин Д, он действительно имеет экспериментальную базу, доказывающую его эффективность для повышения тестостерона (сам витамин Д в организме тоже имеет широкий спектр функций и противодействует депрессии)
7. Окситоцин- гормон привязанности, способствует формированию устойчивых социальных связей, особенно между матерью и ребенком. В изобилии выделяется во время родов, так как стимулирует сокращение гладких мышц матки и облегчает протекание родов. Успокаивает, повышает уверенность в социуме за счет улучшения доверия людям. Люди с низким окситоцином патологически будут бояться и ждать подлости от окружающих там, где нет даже предпосылок для подобных событий.
8. Эндорфины и эндоканнабиоиды- сильнейшие обезболивающие молекулы, снижают воспаление и стимулируют регенерацию тканей. Выделяются в ответ на успешное (субъективно, разумеется) прохождение через стресс. Самый простой пример- победа на соревнованиях. У победителей раны заживают быстрее.
9. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)- тормозящий нейромедиатор, обладающий определенными ноотропными свойствами. Имеет сродство к нескольким рецепторам. Передозировка и длительное применение веществ стимулирующих гамк-рецепторы вызывает привыкание и ангедонию после отмены- неспособность получать удовольствие от чего угодно, потеря интереса к жизни. Алкоголь стимулирует один из типов гамк-рецепторов. Существует много лекарств, стимулирующих гамк-рецепторы, но в эту тему лучше не лезть без большого багажа знаний или без контроля специалиста.
Сохраняйте спокойствие и будьте счастливы.
За большим количеством контента заходите в мою группу ВК. Там вы найдете много инструментов по улучшению своей жизни.