Как понять, что ваш вес в норме. Самый простой способ - измерить талию. У женщин она должна быть менее 80 см, у мужчин менее 94 см. Если больше, то пора задуматься 🤔
Чтобы снизить вес необходимо выстроить здоровый рацион питания, поработать с пищевым поведением и сократить количество сахара, не совсем убрать, но ограничить.
❗Старайтесь не переедать, есть по чувству голода, не перекусывать, не доедать(за детьми, за мужем, до чистой тарелки), остановиться когда наелись. Если постоянно что-то жуете, то поможет график- составьте себе расписание (завтрак, обед, ужин и один перекус).
Вы уже пытаетесь уменьшить количество сахара в своем рационе? Тогда мои рецепты вам пригодятся. Ведь иногда, всё же хочется себя побаловать вкусненьким💃
Например, можно раз в неделю приготовить - сырники или оладьи. Добавить сахар в тесто совсем чуть-чуть, а лучше обойтись без него, заменив на естественную сладость - банан, изюм, курагу и т.д. Также вкус и аромат тесту придадут специи такие как: ванилин, корица, кокосовая стружка и т.д.
При замешивании теста попробуйте добавить муку пшеничную и цельнозерновую в соотношении 50/50, сложные углеводы медленно усваиваются и дают долгое ощущение сытости.
Ещё можно добавить - овсяные хлопья долгой варки, семечки, различные семена, фрукты, ягоды, тыкву
Пробуйте, экспериментируйте и вы найдёте свой любимый рецепт.
❗Главное помнить, что поправляются не из-за каких-то конкретных продуктов, а от переедания в целом❗
♨️НЕСКОЛЬКО РЕЦЕПТОВ
1. ОЛАДЬИ ОВСЯНЫЕ С БАНАНОМ
Яйцо 1шт
Овсяные хлопья 1 стакан
Кефир 1 стакан
Банан 1 шт
Рисовая (обычная) мука 2-3 ст.л.
Сода 1/2 ч.л.
Можно добавить творог 2% или 5%
1 пачку(180г)
Специи по вкусу
- Яйцо взбить( можно добавить сахар
1/2 или 1 ст.ложку)
- Банан (творог) размять вилкой
- Добавить теплый кефир и соду
- Затем овсяные хлопья, мука, специи
- Всё перемешать
- Выпекать на сковороде с двух сторон
до золотистой корочки.
2. ОЛАДЬИ С ТЫКВОЙ
Яйца 2шт
Сахар 1/2 ст.ложки
Кефир 150мл
Мука 150 - 200г
Корица 1 ч.ложка
Изюм 30г
Тыква 200г
Мёд 1ч.л.
Сода 1/2 ч.л. или разрыхлитель
Творог по желанию 1 пачка (180г)
- Яйца взбить с сахаром, если готовите с
творогом, то просто размять вилкой
- Добавить к яичной смеси теплый
кефир и соду
- Постепенно ввести муку(пшеничная/
кукурузная)
- Добавить изюм, корицу, мёд
- Тыкву натереть на средней тёрке
добавить в последнюю очередь
- Всё перемешать
- Выпекать на сковороде, под крышкой.
3. СЫРНИКИ
Яйца 2 шт
Творог 2-5% 2 пачки
Рисовая (обычная) манка 2 ст.л
Рисовая (обычная) мука 2-3 ст.л
Кокосовая стружка 3 ст.л
Ванилин по вкусу
Можно добавить изюм и/или курагу,
ягоды
Сахар 1/2 ст.л по желанию
- Яйца взбить
- Добавить творог, размять вилкой
- Ввести муку и манку
- Затем кокосовая стружка, ванилин
- Остальные ингредиенты по вкусу и
желанию
- Всё перемешать
Сырники слепить руками, обжарить на сковороде или запечь в духовке до золотистой корочки.
Приятного чаепития!💕
Не забудь поставить 👍 спасибо!
#оладьи #сырники #выпечка к чаю
#здоровоепитание #рецепты