Дорогой читатель, задумывался ли ты о том, что мы довольно часто не обращаем внимания на тревожные звоночки нашей психики. Болит у человека желудок — несчастный тут же записывается к врачу (пророй мы, конечно, любим следовать крылатому выражению «Авось да небось, да третий как-нибудь» и тянуть до последнего, когда уж совсем станет худо). А если болит душа?
К психологу многие люди бежать не торопятся, поддаваясь наивному заблуждению, что психологическое здоровье — эка важность. Очень зря. Давай, любимый читатель, рассмотрим семь полезных для нашего с тобой психологического здоровья привычек, которые помогут обрести гармонию с собой, наладить отношения с близкими и в перспективе спасти нас от тяжелого течения жизненных кризисов и мягких стен в «скворечнике».
1. Скажи «нет» добровольному пережевыванию плохих новостей
Жизнь — дама непредсказуемая и сумасбродная. Маленькие и большие бытовые напасти случаются и будут случаться. От житейских проблем никуда не деться, се ля ви! Но можно легко отделаться от «искусственных» неприятностей. Постарайся ограничить просмотр новостей о чрезвычайных происшествиях, не увлекайся криминальной хроникой. Твой преданный автор после марафона сериала про жуткие преступления на месяц забаррикадировалась дома — в каждом переулке мерещились душегубы. Ты, дорой читатель, может быть, не столь впечатлителен, но тяжелые новости и скверные впечатления влияют на тебя и твое психологическое самочувствие больше, чем думаешь. Представляй себе этот мир чуть лучше, чем он есть, а значит, ограничивай доступ негативу.
2. За дверью бессмысленно всё, особенно — возглас счастья. Только в уборную — и сразу же возвращайся
Бродский в стихотворении «Не выходи из комнаты, не совершай ошибку» просил не покидать четырехстенное пространство квартиры с мучительной иронией. Я бы сказала так: выходи из комнаты как можно чаще, но не только на работу, по делам. Поход в местную «Пятерочку» тоже не считается полноценным променадом! Гуляй как можно больше. В одиночестве или в компании — не важно. Вечные четыре стены давят на психику, словно пресс для соленья; в конечном итоге и сам можешь скваситься, как капуста. Отдых дома за компьютером — не всегда хорошая идея. Иногда нужно освежиться и подышать свежим воздухом.
К слову, если у тебя есть возможность ездить не на общественном транспорте, а на велосипеде — вообще прекрасно. Советую также поискать в интернете комплекс упражнений на растяжку. А зачем? Дело в том, что через растяжку происходит релаксация, снижается уровень стресса. Таким образом, мой любимый читатель, не думай, что «пространство сделано из коридора и кончается счетчиком». Мир так прекрасен в простых мелочах, но зачастую мы слишком загружены и не можем их заметить.
3. Разреши себе радость
Мой милый читатель, замечал ли ты за собой (или за другими людьми) страх радоваться чему-либо? Бывало ли у тебя ощущение, что ты как будто избегаешь этого чувства? Включив на фоне легкий пессимизм, ты находишься в мобилизованном состоянии, в боевой стоечке — мол, хуже уже не будет, я готов к любому повороту событий, нападайте! Каждая ситуация воспринимается словно через призму удрученности.
— На улице такая хорошая погода!
— Да какая уж там хорошая, пекло как в преисподней!
— На следующей неделе собираемся все вместе на праздник.
— О-о, опять деньги высасывают! Нет уж, я туда не ходок!
Еще одним признаком утраты способности к радости является откладывание новых вещей на потом. Купил, например, условный дядя Вася себе прекрасный свитер и думает: «Нет, слишком уж хорош, приберегу до лучших дней!». Вкусные шоколадки и конфеты — срочно передарить, для меня это слишком большая роскошь! Словно в этой действительности надо терпеть, мучиться и запасать ресурсы для следующей жизни, которая будет в разы лучше. Терпи казак, атаманом будешь.
Запомни, жизнь — одна! Ее нельзя отмотать назад или поставить на паузу. Надень свой лучший свитер, съешь коробку конфет, дожидающуюся праздника далеко в шкафу. Постарайся выйти из состояния ежедневной мобилизующей тревоги, потому что она лишь создает иллюзию контроля. Скажи себе: «Я не могу все контролировать. Я не знаю, что будет дальше, и это — нормально». Постарайся в различных ситуациях отмечать не только плохое, но и хорошее. А лучше — вообще только хорошее! Как говорится, от радости кудри вьются, в печали секутся. Жизнь пролетает, словно секунда, так давай наслаждаться этой мгновенной вспышкой, мой любимый читатель!
4. Окружай себя красивыми вещами и романтизируй даже поход за хлебом
Возможно, идея красиво обставлять каждое свое действие покажется нелепой. Не на сцене же мы в театре, ей-богу! Но ты только попробуй! Покажи себе и своему телу, как сильно ты его любишь. Если ванна — то с воздушно-беззаботной пеной, если покушать — то с красивой подачей, из любимой тарелки! Если занятия спортом — то под приятную музыку, в хорошем спортивном костюме. Представь, что ты герой захватывающего фильма. Какой твой любимый фильм, дорогой читатель? В этой жизни главный герой — ты. Даже ранним утром, спешащий на работу, сонный и торопливый, ты — прекрасен. В любой своей деятельности находи нечто романтичное. Жизнь — это игра и большая песочница. Скинь маску обыденности, которую так крепко приклеивают к нашему лицу серые будни.
Сразу вспоминается анекдот:
К молодому доктору на прием пришла пожилая мадам. Жалуется на повышенное давление, больной желудок и другие болячки. Доктор ей говорит: «Проходите за ширму, пожалуйста».
Через минуту из-за ширмы живописно вылетает необъятных размеров платье и другие предметы гардероба.
Пауза.
Еще через минуту из-за ширмы снисходительный голос: «Ну иди уже, босяк!».
5. Дневник как психотерапевтический инструмент: твой личный бесплатный психолог
При словосочетании «личный дневник» вовсе не обязательно представлять типичную картину из молодежной комедии, где девочка-подросток в слезах подробно описывает свои любовные похождения: «Дорогой дневник, сегодня меня бросил парень».
На самом деле всего то и нужно достать обычную тетрадь и ручку (писать от руки лучше, чем предоставлять работу электронным друзьям — компьютеру, смартфону). Не обязательно следовать какому-то плану, писать по шаблону, будто бы опасаясь норовящего придраться к мелочи экзаменатора. Пиши, что придет в голову. Свои эмоции, свои мысли. То, как прошел твой день. Если захочется просто почиркать на странице — так и сделай. Это свободный полет нашей фантазии, нашего бессознательного и нашей психики. Дневник выступает в качестве немого слушателя — мы ему выговорились, он все смиренно проглотил. Нам стало легче, а дневник не жалуется и денег не просит. Это же золото, а не психолог!
Джеймс Пеннебейкер, профессор психологии в Техасском университете, проводил исследование, в ходе которого выяснилось, что люди, которые ведут дневник, лучше спят и меньше болеют. Неслабая, однако, мотивация!
6. Заведи себе личный антистресс-инструмент
В свободное время, дорогой читатель, попробуй антистресс-раскраски, картины по номерам. Можешь хоть гречку перебирать, если данное действо окажет на тебя расслабляющий и отвлекающий от негативных мыслей эффект. Это все своего рода медитация. Мы полностью погружаемся в процесс, и наша тревожность медленно ослабляет свою железную хватку.
7. Не становись проплаканной жилеткой других людей
Сейчас многие твердят о том, что не надо спасать всех подряд: в конечном итоге тебя-то самого никто не спасет. Так что теперь быть аварийной лодкой не «модно» и не «осознанно». Это так, но лишь отчасти. Автор имеет в виду, что не надо слать к черту на рога любого, кто попросит твоей поддержки. Мы все люди, нам всем необходимо внимание и сопереживание. Однако если ты чувствуешь, что из тебя буквально высасывают энергию, не спеши продолжать общение с виновником тягостной ситуации. Особенно, если ты всегда готов броситься к нему жилеткой и подставить себя под его слезы, а он порой даже не интересуется твоими делами (но спит все равно сном праведника).
Не нужно отталкивать всех, кто в тебе нуждается, но нужно уважать себя и свои границы. Не бойся сказать «нет» или «я не могу сейчас говорить» навязчивым ревунам. Твоя психика гораздо важнее. А от психики зависит и физическое здоровье (замечал ли ты головную боль или недомогание после разговоров с «теми самыми» людьми?). Поэтому береги здоровье, мой добрый друг.
Что помогает тебе быть в строю? Поделись своими полезными привычками, дорогой читатель!
Подпишись на меня, если не хочешь пропустить интересные статьи, которые могут оказаться для тебя полезными!
Всем кибермяу!