Выгорание – очень частая история. Оно может быть связано и с работой, и с внешними факторами, но, когда вы горите, ваша голова об этом совсем не думает – вы просто сидите и ждете, когда мир снова станет цветным.
Расскажу о себе и о том, что делала я, чтобы все это закончилось.
Я в большинстве случаев добиваюсь своего, мне для этого часто не нужно содействие других людей, материальная помощь или что-то подобное.
Но!
Я очень зависима морально от поддержки, от человека рядом, от обычных разговоров на кухне, от простых слов о том, что все будет хорошо. Это – мой настоящий двигатель прогресса, и он всегда связан с самыми близкими людьми, без них не было ничего бы.
Прошлый год для меня, как и для многих, был тяжелым: у меня тоже был вопрос, а что делать дальше со своим делом? А вдруг все будет плохо?
Потом заболела моя семья и для всех это закончилось по-разному. Работы тоже меньше не становилось, наоборот появилось еще больше ответственности за других людей, проекты. Сначала была поддержка, потом исчезла и она.
К декабрю 2020 года внутри уже не было ничего – казалось, что я горела-горела и сгорела: меня бесило откровенно все, постоянное раздражение, отсутствие аппетита, хроническое желание спать и вместе с тем понимание, что есть вещи, которые нужно делать, что еще желание собраться и снова жить.
Это легко сказать, но сложно сделать:
1. Большинство моих читателей – девушки, женщины. Так вот и оставайтесь ими. Признайте наконец, что нести ответственность за все в этом мире очень тяжело, простите себя за то, что вы это делать неспособны. Это нормально, ваша сила в другом.
2. Нормализуйте сон. Надо посчитать что-то вечером? Никто не умрет и ваш НДФЛ тоже. Плюньте и ложитесь спать. Недосып и отсутствие серотонина связаны, поэтому вам нужен график сна.
3. Постарайтесь минимизировать то, что вас бесит – снизить факторы раздражения, например, перейдите на письма, перестаньте говорить с клиентами по телефону. Мне помог отдых от ведения соцсетей: посты я пишу постоянно, а вот видео снимаю только, когда я в форме. И не надо себя насиловать и заставлять – это не приведет ни к чему хорошему.
4. Делайте перерывы – выйдите днем из офиса и посидите на лавочке без всех, заведите себе спортивное хобби, сделайте что-то для себя. Я весной с удивлением поняла, что есть куча вещей, которые я могу делать одна и это классно! Сил общаться с кем-то у меня не было, а вот сделать что-то я могла и без всех.
5. Если есть возможность – откажитесь от кофе. Я – кофеман, поэтому бесполезно. Но, возможно, что вы нет. Вы удивитесь, но через месяц даже цвет лица без кофе станет лучше, а вы сами станете спокойнее.
6. Научитесь говорить «нет». Вы человек. Обычный такой: добрый, счастливый, милый. Не надо думать, что если вы скажете «нет», то вы перестанете им быть. Не бойтесь говорить «нет», если чувствуете, что устали, что вам не хочется или не интересно. Границы – это очень важная вещь, без них сложно перестать тащить не свой груз ответственности.
7. Копите позитив. Мне помог массаж: я ходила каждый день практически на массаж в течении месяца. Зашли в магазин? Купите себе пирожное или помаду или вредные чипсы или что вы там любите.
День за днем, шаг за шагом, вы снова будете улыбаться. Но лучше, пользоваться советами выше каждый день, как профилактикой.