Я сидела на кровати, смотрела на стену и мысленно крутила в голове:
"Как же меня все достало, я ничего не хочу".
В этой статье расскажу про синдром "я ничего не хочу" или эмоциональное выгорание. Как такое может произойти, и что делать, если все же случилось.
Что такое эмоциональное выгорание
Это состояние, когда человек теряет свою прежнюю активность в совокупности с тревожностью и стрессом.
Симптомы, как распознать.
Первый и самый отчётливый — апатия. Это когда не хочется совершенно ничего. То есть даже каких-то хороших вещей, которые приносили вам радость.
Вам нравилось слушать музыку? Не хочу, надоело.
Вы по вечерам смотрели кино, шли гулять или встречались с друзьями-нет, неинтересно.
Хочется просто сидеть, ничего не делать, никого не слышать и просто чтобы все отстали.
Второй признак-это когда появляются физические симптомы. Например, падает концентрация внимания, заторможенность и рассеянность, "вечная усталость", ухудшение памяти.
Третий признак-самобичевание или самокопание. Это когда вы начинаете негативно мыслить и искать в первую очередь ошибки в себе.
Из-за чего возникает выгорание.
Если говорить коротко, то из-за тревожности и стресса.
Особенно когда находишься в режиме "нон-стоп" и пытается везде все успеть и быть хорошим.
Ещё один фактор — высокие требования к себе и переживания, что не будешь соответствовать своему же шаблону.
Как это может быть на практике?
Вам необходимо выполнить какую-то работу и вы переживаете, что не выполните ее достаточно хорошо, или сдадите проект не вовремя, а что подумают люди, а что скажут коллеги.
Что делать, чтобы избежать выгорания?
- Необходимо ставить реалистичные цели и сроки для выполнения задач.
- Не стоит брать на себя больше, чем Вы способы сделать.
- Важно помнить об отдыхе. Вы живой человек, ваш организм нуждается в нормальном сне, смене рода деятельности (прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями, чтение книг и т. д)
- Важно осознание. То есть понимание, для чего вы выполняете то или иное задание. Что вам даёт ваша работа. Условные вознаграждения и ваша выгода. Нашему мозгу это необходимо.
Если все таки произошло выгорание.
Вариант взять отпуск и сменить обстановку. Дать возможность своему мозгу "перезагрузиться" и заполнить себя впечатлениями уйдя от рутины.
Сделать переоценку своих целей и задач. Возможно вы на себя много берете, страдает качество выполняемой работы идёт цепная реакция на понижение самооценки.
По возможности обратиться к специалисту, который может подсказать техники по контролю над эмоциями и управлению стрессом.
Проанализировать кому вы важны. У большинства, даже если вы интроверт, наберётся с десяток человек, для которых Вы имеете значение. Вспомните, что они вас любят и какие светлые моменты вас объединяют.
У меня были случаи эмоционального выгорания. Я по жизни этому подвержена, так как достаточно самокритичная и ставлю высокие планки. Но мой самый надёжный способ — смена обстановки и анализ кому я нужна и их слова поддержки.