Приветствую вас, атлеты!
Существует огромное количество легенд на тему того, как накачать рельефный пресс, который будет виден даже при немаленьком проценте жира. Интернет усыпан программами тренировок, советами и лайфхаками на тему того, как наконец обнажить 6 кубиков на животе и заставить всех дамочек на пляже упасть в обморок. Многие из этих советов действительно верны и действительно помогут создать правильную нагрузку на мышцы живота.
Проблема в том, что все эти советы являются очень точечными. Иными словами авторы всех этих советов не выделяют общую картину целиком, а скорее всего просто дают определённую программу тренировок, которую нужно выполнять.
В этой статье я хочу рассказать о трёх основных общих правилах, соблюдая которые вы добьётесь наиболее высокого и быстрого результата, вместо того чтобы находиться в постоянном поиске рабочей программы тренировок и правильной жиросжигающей диеты.
Поехали!
1.Выбор правильных упражнений
Существует огромный выбор упражнений для развития прямых мышц живота, но не все из них являются эффективными. Если говорить точнее, для того чтобы сделать пресс более видимым стоит отказаться от статических упражнений, таких как например планка.
Для развития пресса вам необходима только динамика. Скручивания, ножницы, махи ногами. Всё это будет наиболее эффективным для получения результата.
Но ещё большего результата вы добьётесь если выберете те упражнения, которые вы без труда сможете выполнить с отягощением, ведь пресс это такие же мышцы, которые требуют дополнительного веса для увеличения объёма.
2.Правильная техника
Выбрав правильные упражнения, вам необходимо сосредоточиться на технике их выполнения, поскольку многие люди, составив нужную тренировку начинают выполнять упражнения никак не контролируя мышцы кора. Таким образом вся нагрузка перекладывается на другие мышцы и мешает росту прямых мышц живота.
Особенно часто такое случается при добавлении отягощения. В таком случае люди просто забывают о том что нужно делать упражнения, думая головой, а не махать ногами как вздумается.
Для постановки правильной техники вам надо следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы чувствовали нагрузку только в области живота. Никаких ног, рук, плечей задействовано быть не должно.
3.Дополнительное отягощение
Как только вы освоили правильную технику, пора переходить к прибавлению дополнительного веса в упражнениях. Как я уже говорил ранее, не стоит забывать того факта что пресс ничем не отличается от остальных групп мышц, а как и другие группы мышц, пресс не увеличится в размере, а только повысит свою выносливость, если вы будете опираться на количество повторений, а не на увеличение нагрузки путём прибавления дополнительного веса.
Объединив три этих шага, вы сможете добиться максимального результата и вскоре увидите, что ваш пресс становится более рельефным и объёмным.
А на этом всё! До встречи в следующих статьях!
Пока-пока:)
