Куда бы вы ни посмотрели, книги, блоги, веб-сайты и телешоу засыпают нас советами о том, как жить, дышать, заниматься спортом или правильно питаться. О здоровье вашего тела хорошо заботятся, но как насчет вашего мозга?
Мы не говорим, что эти советники по здоровому образу жизни не соответствуют действительности. Но уделяя все внимание своему телу, мы не должны забывать о здоровье и физической форме нашего мозга. Многие из нас каждый день попадают в ловушку вредных для нашего мозга привычек. Мы выделили 5 привычек, от которых не стоит забираться, если ваш мозг вам близок:
1. Слишком много соли
После всех этих лет воздержания от сахара вы можете добавить еще один ингредиент в список злодеев в области питания: соль. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Neurology , показало , что соль является одним из факторов, влияющих на высокое кровяное давление. И действительно, исследования доказали, что высокое потребление соли может увеличить риск высокого кровяного давления, что, в свою очередь, может привести к незначительным когнитивным нарушениям и повышенному риску инсульта . Более высокий риск инсульта может нанести серьезный вред мозгу.
2. Недостаток сна
Наука еще не полностью выяснила, в какой степени вашему мозгу нужен сон. Но действительно ли вам нужна наука, чтобы это выяснить? Кому не знакомо чувство после плохого ночного сна? Недостаток внимания, вялость внимания и настроение далеко не лучшее, что можно сказать о нем. Кроме того, постоянное недосыпание вредит вашей памяти и имеет долгосрочные последствия для вашего мозга. Это потому, что во сне усиленно работают механизмы, которые избавляют вас от токсичных побочных продуктов, которые накапливаются в вашем мозгу в течение дня. Недостаток сна означает, что эти механизмы не могут активироваться в достаточной степени и, следовательно, не могут очистить ваш мозг от вредных веществ. Если эти вещества не удалить, они начнут накапливаться в вашем мозгу и могут привести к серьезным повреждениям .
3. Плохой слух
Ваши драгоценные уши больше всего страдают от нашей шумной современной обстановки. Каким же мирным, должно быть, было для ушей древних времен, когда они слышали только пение птиц или случайный звон церковных колоколов. Сегодня вашим ушам предстоит гораздо больше вынести - постоянное воздействие шума: рев метро, гудки машин, музыка в супермаркете, в наушниках, на стройплощадках повсюду - уровень шума невероятно высок. И это тоже сводит с ума ваши уши: согласно последним данным, нарушения слуха увеличиваются. Исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса обнаружили, что у людей с нарушением слуха риск стать жертвой когнитивного ухудшения на 30-40% выше. Поэтому разумно защитить ваши уши настолько, насколько это возможно: например, аудиологи предлагают беруши, которые подходят для ваших ушей и защищают вас от слишком высокого уровня шума.
4. Слишком много еды
Теперь этот тебе не понравится. И да, возможно, мы были слишком суровы в отношении всех советов по образу жизни, о которых говорили в начале. Советы о том, как правильно питаться, на самом деле весьма ценны для здоровья вашего тела и вашего мозга. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology в 2012 году, приняли участие 6000 человек, средний возраст которых составлял 50 лет. 10 лет спустя те же участники были обследованы еще раз, и результаты показали, что у тех, кто имел избыточный вес, ухудшение когнитивных функций было на 22% выше, чем у их более стройных коллег.
5. Одиночество
Быть одиноким не обязательно означает, что у вас мало друзей. Иногда даже люди, у которых много друзей, могут быть одинокими. Как и во многих других вещах в жизни, здесь тоже имеет значение качество. Однако при этом одиночество может вызвать чувство одиночества, которое вызывает стресс и воспалительные процессы в мозге. Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго с участием более 100 человек в возрасте 80+, показало, что у тех, кто имел наименьшее количество социальных контактов, наблюдались наиболее серьезные когнитивные нарушения.
Вывод:
Конечно, здоровье вашего мозга зависит от множества факторов. И хотя вы не можете контролировать свою генетическую предрасположенность, у вас есть контроль над другими вещами, которые могут помочь вам оставаться здоровым. Мы хотим побудить вас позаботиться о здоровье своего мозга и понять, насколько это важно для вашего благополучия. Ваш мозг действительно является самым ценным другом, который у вас есть. Относитесь к нему так: счастливый мозг означает, что вы счастливы.
Чтобы оставаться в хорошем психологическом и эмоциональном состоянии, вы должны быть настроены на то, что вам нужно. Спросите себя, что вам нужно сегодня: что подпитывает ваше тело? Что освежит ваш разум? Что будет питать ваш дух?