Привет, читатель!
Так как я сам являюсь действующим борцом, то каждое лето езжу на тренировочные сборы. В этой статье я хочу рассказать вам о них по подробнее. Конкретно сегодня речь пойдёт о сборах с акцентом на физическую подготовку, мы разберём полный план на неделю и распорядок дня.
Обычно микроцикл начинается с понедельника и заканчивается в субботу, воскресенье же является днём отдыха.
Распорядок дня обычно таков:
7:30 подъём
8:00 зарядка
9:30 завтрак
11:00 тренировка
13:30 обед
14:00 -17:00 сон, свободное время
19:30 ужин
20:00-21:00 свободное время
21:00 второй ужин
23:00 отбой
Теперь перейдём к самим тренировкам.
Зарядка обычно представляет собой пробежку, отработку приёмов или работу с резиновыми жгутами и несколько подходов подтягиваний или отжиманий. И так каждый день, кроме среды и субботы.
Понедельник. Первая тренировка в 11 представляет собой работу с железом на верх тела:
1.Подтягивания прямым хватом
2.Жим штанги лёжа
3.Подтягивания узким хватом
4.Жим гантелей сидя на плечи
5.Сгибания на бицепс со штангой
Все упражнения выполняются в диапазоне от 5 до 12 повторений.
Вечерняя тренировка - игра в футбол или волейбол.
Вторник. Утренняя тренировка во вторник - это отработка приёмов и борьба в стойке на улице.
Вечерняя тренировка выглядит следующим образом:
1. Становая тяга
2. Наклоны с партнёром в руках (что-то похожее на тягу на прямых ногах)
3. Толчок штанги
4. Толкание телеги
Среда. В этот день у нас только одна тренировка, и зачастую это восстановительный бег 45 - 60 минут.
И это только половина недельного цикла! Не забудь плставить лайк если нравится статья, а мы идём дальше.
Четверг. Тут схема такая же, как и в понедельник: зарядка, работа с железом и игра в футбол. Офп в этот день выглядит так:
1. Жим лёжа
2. Подтягивания прямым хватом
3. Разводка рук с гантелями
4. Тяга штанги в наклоне
5. Отведение рук в стороны (махи гантелями)
Пятница. И снова зарядка, отработка приёмов и вечерняя работа с железом - тренировка ног:
1. Приседания
2. Толкание телеги
3. Выпады
4. Прыжки в длину
Суббота. И завершается цикл восстановительным кроссом, как и в среду.
Спасибо за прочтение! Пишите своё мнение о статье в комментариях.