Тревога-это несчастье. И большинство людей тянутся за таблеткой или отталкивают ее, чтобы уменьшить дозу. Но если мы думаем о тревоге как о сигнале или как о верхушке айсберга, мы можем предпринять шаги, чтобы навсегда облегчить ее. Тревога говорит нам о том, что глубинные биологические программы, называемые основными эмоциями, были запущены вне осознания. Эти глубинные эмоции созданы эволюцией для того, чтобы их можно было чувствовать и выражать. Когда мы отталкиваем их, мы чувствуем тревогу.
Изучение основных эмоций и того, как они работают в уме и теле, - это самое важное, что мы можем сделать, чтобы изменить тревогу. Такие инструменты, как Треугольник перемен, помогают нам определить наши основные эмоции. Эмоциональные конфликты могут быть более эффективно разрешены, когда мы можем идентифицировать и с лежащими в основе дивергентными эмоциональными переживаниями.
Далее следует объяснение двух техник, которым я обучаю своих психотерапевтических клиентов и участников курса "Образования эмоций 101", который я преподаю:
Техника № 1: Определите обе стороны вашего конфликта и мысленно произнесите их с помощью "и" вместо "но"." Для примера:
Я люблю тебя, И прямо сейчас я так зол на тебя, что чувствую, что ненавижу тебя.
Мне грустно И радостно.
Я в депрессии и знаю, что мне во многом повезло.
Я одинок И предпочитаю быть один.
Когда вы испытываете тревогу, ищите любые глубинные конфликты, проверяйте каждую сторону конфликта с помощью "и" вместо "но"." Обратите внимание, каково это.
Техника № 2: Назовите все лежащие в основе основные эмоции, представляя каждую эмоцию с большим количеством воздуха и пространства между ними.
Тревога возникает из-за переполнения эмоциями и/или наличия множества различных основных эмоций одновременно. Когда основные эмоции обрушиваются друг на друга, они создают один большой сгусток тревоги. Но когда мы можем назвать каждую эмоцию в этой смеси и представить себе каждую отдельно от другой с большим количеством воздуха и пространства между ними, мы чувствуем себя лучше. Замедляя и идентифицируя каждую основную эмоцию под нашей тревогой, мы чувствуем себя спокойнее и яснее о том, что происходит с нами. Для максимального облегчения мы должны в конечном итоге обрабатывать каждую основную эмоцию по одной.
В следующий раз, когда вы почувствуете некоторое беспокойство, примените эти две техники. С практикой приходит облегчение плюс чувство господства над своим эмоциональным умом и телом.