Приветствую, Друзья!
Сегодня затрону очень актуальную для многих тему ЛИШНЕГО ВЕСА.
Начнём с того, что причины лишнего веса могут иметь две природы:
1) Биологическую
2) Психологическую
В основе первой причины может быть гормональный сбой (тоже, кстати, не происходит случайно и почти наверняка связан с проживанием стрессового состояния), либо нехватка биологически активных веществ- витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Именно дефицит в организме этих маленьких, но очень важных веществ толкает нас на поедание разного рода вредностей и создание вредных привычек!
Вот примерный список:
(Тянет что-то съесть - чего не хватает- чем заменить )
Сладкое- Магния, Калия, воды, Углерода- фрукты, сырые орехи
Солёное - Натрия, воды- сельдерей, финики, яблоки
Кислого- витамина С, Магния- сырые орехи, фрукты, стручковые и бобовые
Жирного/жареного, газировки - Кальция- брокколи, кунжут, сыр
Корочки хлеба - Азота- рыба, орехи
Жидкого/ твёрдого - нарушен водный обмен в организме- вода с лимоном
Кофе - Серы- клюква, хрен
Алкоголя - белка- мясные, молочные продукты, орехи
Пережаренной еды - углерода- фрукты
Повышенный аппетит- триптофана, тирозина
Нет аппетита - B1, B2- орехи, семечки, мясные и бобовые продукты
Холодных напитков- Марганца- орехи- грецкий, пекан, миндаль, голубика
Грызть лёд - Железа- проростки зерна, зелёная гречка (просто гречка только не обжаренная), шпинат, морская капуста, мясо, рыба
Курить- Кремния, тирозина - кремний( орехи, семечки, избегать крахмалистых продуктов), тирозин (овощи, фрукты)
Основной совет здесь- это следить за состоянием своего организма, прислушиваться к нему. Всегда можно сдать анализы и узнать, чего же именно не хватает, главное не упустить момент.
Вторая причина достаточно обширна и включает целый комплекс факторов:
1) Стресс- особенно длительное пребывание в этом состояние истощает нашу нервную систему. В попытках успокоиться или отвлечься мы прибегаем к "помощи" еды. Если такой механизм закладывается с детства, то мы получаем условный рефлекс "стресс-еда".
Здесь важно вовремя распознать этот процесс и найти другие средства для успокоения и расслабления, например: йога, медитация, дыхательные практики, спорт, прогулка на свежем воздухе и другие.
2) Подмена решения реальной жизненной проблемы, борьбой с лишним весом. Нам так проще, потому что мы не знаем что делать , а состояние безвыходности создаёт ощущение дискомфорта. Также поедая вкусные блюда мы не только уходим от поиска решения, но и отключаемся, забываем о проблеме.
3)Не хватает радости и любви (да, да!!!)- особенно этим грешит тяга к сладкому ( отголосок к состоянию младенца, когда мамино молоко доставляло нам чувство спокойствия и защищённости). Здесь важно понимать, что любовь нельзя заслужить у кого-то, получить в дар или постоянно искать вовне, только внимание и уважение к себе, своим потребностям душевным и физическим создаёт внутри гармоничное состояние, это основа любви, в первую очередь к себе.
4) Нехватка сна- заставляет нас больше кушать. Особенно, если вы ложитесь поздно и для удержания внимания и концентрации вам необходима подзарядка, которая тоже частенько состоит из сладкого и быстроусвояемого. Идеальным временем отхода ко сну считается 20.00, поскольку наш организм высыпается только до 2 ч ночи, после 18 желательно ничего не есть и постепенно успокаивать нервную систему. Конечно, это представляется сложным в современных городских реалиях. Но стоит попытаться ложиться хотя бы до 22 и временами позволять себе 15 -20 мин отдых в течении дня (режим сна это очень любопытная тема, поскольку многие известные личности имели очень нетривиальный подход к организации своего режима сна и бодрствования, что при этом давало им достаточно энергии для их великих дел)
5) Вы просто любите вкусно покушать- тогда вопрос за размером порции и осознанностью во время приёма пищи, дабы не переедать и выходить из-за стола с легким чувством пустоты в желудке. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды!
6) Изменение веса также может быть связано с ментальными установками- человеку кажется, что он занимает слишком мало места в жизни (по определению Л. Бурбо) Прибавка в весе связана с верованием, что это поможет занять больше места.
Вес также может быть дополнительным средством, чтобы чувствовать себя униженным. ЭТо связано с определённой психологической травмой, которая характеризуется маской- "мазохиста" ( книга Л.Бурбо "5 травм"). Стыд и смущение обычные спутники в данном случае.
Часто за полнотой человека прячется излишняя чувствительность и ранимость, тогда лишний вес как защитный панцирь скрывает психологическую уязвимость человека.
Первое что можно сделать в данной ситуации- оценить своё внутреннее состояние, если получается докопаться до своих чувств и эмоций, то попробовать понять откуда идут эти ложные убеждения и переписать прожитые моменты с пониманием и осознанностью. (Если это трудно сделать в одиночку, то всегда рада помочь, контакты для записи на консультацию см. ниже)
Самое главное это научиться принимать себя такими какие мы есть в душе и в теле, идти по пути любви к себе и другим!!!
Я в ВКонтакте https://vk.com/psymyasnikova пишите и подписывайтесь :)))
