Привет, если ты мало подтягиваешься или не можешь подтягиваться вообще, то это статья для тебя. И так начнём.
В данной статье мы рассмотрим подводящие упражнения, которые помогут тебе научиться подтягиваться.
- Негативные подтягивания.
В привычном виде подтягивания включают две фазы: подъем к перекладине и опускание в исходное положение. В случае с негативными подтягиваниями акцент делается на вторую фазу, то есть на тот момент, когда из верхней точки мы возвращаемся обратно в вис на выпрямленных руках. Для упражнения нам нужно найти турник на который ты сможешь запрыгнуть, или же поставить табуретку, если кроме высокого турника никаго нет.
Главное нужно запргнуть на турник до подбородка, и плавно опускаться, это очень поможет научиться подтягиваться.
- Австралийские подтягивания.
Все же видели как подтягиваются девочки на физре? Правильно, они подтягиваются лёжа, как раз такой вариант подойдёт, что-бы хорошо научиться подтягиваться. Не нужно стесняться данного упражнения, тк оно считается тоже лучшим, для тех кто хочет научиться подтягиваться.
Встаньте под перекладину, которая находится на уровне пояса, вытянув ноги вперед и выпрямив корпус от головы до пят. Крепко ухватитесь за перекладину и напрягите все тело, подтягивая грудь к перекладине. Контролируя движение, опуститесь в нижнюю фазу упражнения. Опускайтесь так-же плавно.
- Подтягивания в пол амплитуды.
Данное упражнение вообще очень крутое, тк оно лучше подходит для новичков.
Нужно найти перекладину на которой ты сможешь сделать так как на фото, главное на асфальт не сесть). Дальше нужно выполнять подтягивания со средней скоростью, тоисть тянуться и опускаться не быстро, и не медленно.
- Подтягивания с резиной.
Стоит заметить, что одной петли хватит только на первое время, по мере роста количества подтягиваний, нужно менять резину! И так нужно сначала выбрать свою резину под свой вес. Дальше зафиксировать её в ногах, и на перекладине, как показано на фото. Дальше начинайте подтягиваться. (Такой вариант можно сделать с помощником, когда вы начнёте подтягиваться, попросите напарника что-бы он вас чуть чуть приподнимал. Но лучше конечно с резиной). Рекомендую резинки U - POWEX, тк они более качественные, ну это лично моё мнение.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться, что-бы научиться подтягиваться?
Тут уже всё от тебя, если у тебя нет перетренированности можно заниматься каждый день, но хотя-бы 1 день выходной должен быть. Если же есть перетренированность, то через день. Выкладывайтесь на 70%, что-бы мышцы не забивались, а иначе бестолку. В первые этапы можно через день, тк мышцы у тебя будут сильно жечь на следующий день, затем уже можно почти каждый день. Не забывайте, вы жолжны работать до отказа! Но не до такой степени что бы сильно забивались мышцы.
А так-же выполняй правильно, не виси как тряпка, держи спину прямо, ноги на месте, и держись нормальным хватом!
Если тебе понравилось, подпишись, поделись с друзьями. Дальше я могу выложить, как научиться подтягиваться дома.