Между желанием расти и отрицательным отношением к нынешнему положению есть огромная разница.
Джен Синсеро
Привет, меня зовут Ульяна, мне 38 лет. Я мама троих маленьких дочек, старшая из которых учится в 1-м классе. Я задолбалась быть страшной и толстой, какой была всю жизнь. Ну - плюс-минус.
Иногда я выглядела хуже, иногда лучше (как на фото), но никогда идеально (толстые бёдра).
В 2019 году, когда родилась третья дочка, я забила на своё тело совсем. Я просто стала много, очень много жрать. Заедала усталость, отсутствие сна и какого-либо вменяемого отдыха. Я этим не горжусь, но часто иногда я и зубы не чистила, не то, что уход за собой или часовые медитации в тишине.
Но сейчас каждой клеткой тела я ощущаю не комфорт от своего запущенного состояния. Мне нужен вес 50 кг!!! А это минус 12 кг. При этом я обязана быть здоровой, активной и полной сил.
Поэтому, сегодня, 12 ноября 2021 года, я вспомнила все начитанные книжки и пройденные тренинги (что я между детьми делаю в декрете, так это личностноростоманю) и:
1. Сформулировала свою цель по технологии SMART.
То есть моя цель specific (конкретна), measurable (количественно измерима), attainable (достижима), relevant (как уместна, так и значима для меня), time-bounded (есть дата реализации).
- Цель конкретна, я понимаю как хочу выглядеть, нашла картинку.
- Прописала вес в килограммах и процент жира в числах. Количественно измеримые цели достигаются легче, они понятнее мозгу и легче проверяются - достиг или нет.
- Цель труднодостижима, но реальна.
- Цель соотносится с моей жизнью (релевантна), а также значима и важна для меня (здесь ирония перевода, та и та трактовка нужна и приемлема).
2. Я написала то, чего хочу достичь, пока не думая о том, как приду к этому результату.
3. И я этого действительно хочу.
Да, Боже, да! Цель мотивирует. Зажигает. Я готова работать над собой. Зная, что это будет не всегда легко, но по алгоритму просто.
4. Я выбрала мою цель не из предложенного ассортимента,
а заказала то, чего просто и искренне хочу от души.
5. Написала от руки, в блокноте,
так как доказано, что вероятность достижения цели повышается на 42%, если писать рукой!
Итак, у меня получилось:
8 марта 2022 года я стройная и красивая женщина. Мой вес 50 килограмм с процентным соотношением жира 15%.
А вот почему добавила про процент жира:
И приложила фото Эмили Ратаковски в купальнике:
Ну, большинство её фото в купальнике или совсем без одежды :)
Я верю, что смогу достичь поставленной цели. Верю, что мой организм поможет мне в этом, не обязательно самым очевидным путём, но, надеюсь, оптимальным.
И ещё один момент: я записала цель в первые лунные сутки. Слышала, что это повышает вероятность её реализации на 30%.
Итак, всё готово. Текущие замеры: Вес: 62.5 кг. %Ж: 27,4%. Объёмы. Г: 91 см. Т: 74 см. Б: 105 см. Размер: L.
Поставленная и правильно сформулированная цель - половина успеха. Вперёд! Я намерена сделать это!
Для дополнительной мотивации и поддержки я заявила о своём плане в чате единомышленниц (стройнейших девушек). Верю, что это поможет.
И написала здесь. Опять же, чтобы обязательство перед вами помогло не съехать с рельс!
© Ульяна Лауда, 2021 #caмый лучший марафон