Ученые доказали, ранний подъем полезен для здоровья!
Ученые доказали, ранний подъем вреден для здоровья!!
Тупые ученые!!! Ни фига не знают :)
Последнее время очень много споров вокруг темы ранних пробуждений, в какой степени, кажется, это даже стало модным. Многие люди пробуют рано вставать, читают или слушают книгу – Магия утра, зажигаются на какое-то время, и чаще всего бросают это дело. На это есть ряд причин:
1. Чтобы рано встать нужно рано лечь. Невозможно встать рано и при этом чувствовать себя хорошо, если ваш сон был совсем коротким. Если вы легли спать в 24.00 – то скорее всего надолго вас не хватит в ранних пробуждениях.
2. Чтобы рано встать – нужна цель. И не просто книгу почитать, а ХОРОШАЯ – ЗАЖИГАЮЩАЯ! Многие люди начинают практику ранних пробуждений, совершенно не осознавая для какой цели им это нужно. Подчас это становится роковой ошибкой и главной причиной прекращения действия.
3. Чтобы рано встать – нужно…. А кто так делает вообще? Все мы люди, и для того, чтобы что-то начать делать, многим из нас нужен пример. А кто еще так делает? На кого можно равняться? С кого взять пример? И как оказалось, очень многие выдающиеся люди практикуют раннее вставание.
ЧТОБЫ РАНО ВСТАТЬ-НУЖНО РАНО ЛЕЧЬ – ПОЧЕМУ? Потому что, наш организм, как запущенная по определенному алгоритму программа. Все процессы расписаны, и происходят Не зависимо от того, кем ВЫ решили стать жаворонком или совой. Итак, по порядку:
4.00-6.00 – начинает вырабатываться серотонин, или «гормон счастья»
6.00-7.00 – поднимается уровень кортизола, гормон бодрствования. Готовит организм к действиям заряжая на весь день
7.00 – СТОП мелатонин – сон после 7 утра – БЕСПОЛЕЗЕН с позиции выработки гормонов
8.00 – начинают просыпаться половые гормоны (стероиды), образующие мышечный каркас. Отлично заходит активность, спорт, ходьба
10.00-14.00 – выработка нейрогормонов. Прекрасное время для умственного труда
14.00-16.00 – гормон роста. В это время обычно очень хочется спать. Не зря у многих в практике есть сиеста. Если вам позволяет обеденное время, попробуйте поспать 20 минут, и вы сразу почувствуете себя гораздо лучше
17.00 – время снижения кортизола. Снижается уровень сохранения энергии в организме. В это время лучше не принимать никаких серьезных решений и не заниматься спортом (так как питание клеток не происходит). Ну вот интересный факт конечно, многие именно после 17.00 и идут спортом заниматься, и я в том числе.
21.00 – начинается выработка мелатонина – гормона сна. Снижается температура тела, хочется в уютную кровать.
22.00- время эндорфинов. Очень важно в это время лечь спать, так как именно в период с 22.00 до 4.00 утра – идет полная «перезагрузка» организма и ценность сна наиболее максимальна
В последнее время, лично я много внимания уделяю медленному сну, заметила, что он длиннее после физической нагрузки, и короче, если я долго работаю. Поэтому, 20.00 – это последнее время умственной нагрузки, потом только физические действия или расслабление.
И самое главное открытие для меня за последнее время что люди, которые не могут рано встать, раскачиваются до обеда, а к вечеру начинают активно работать – это люди с ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ!
Давайте же разберемся теперь – ДЛЯ ЧЕГО нам нужно рано вставать? Поищем ответы на вопрос – ЗАЧЕМ?
Делая выводы на своём опыте, и на множестве прочитанной информации об этом, могу совершенно точно определить, что вы НЕ сможете рано пробуждаться – чтобы просто почитать книгу
Ранние пробуждения базируются на трех основных КИТАХ мотивации ТЕЛО МОЗГ и ДУХ
Подкрепляя свое решение о раннем пробуждении, вы должны совершенно точно определиться, какого кита вы будете прокачивать, а может каждого понемногу. Ниже я приведу примеры действия по областям, которые вы можете выбрать для себя как прокачку, связанную с ранними пробуждениями. Выбирая одного или нескольких китов, вы должны совершенно точно понимать, как и в любой цели, зачем вы это делаете и что вам это даст!
ТЕЛО
Утренняя зарядка
Йога
Пробежка по свежему воздуху
Прогулка по свежему воздуху
Упражнения по растяжке
Фейсфитнесс
*в принципе любая физическая активность, в ваше удовольствие и пользу
МОЗГ
Обучение
Чтение определённой книги с определенной конечной целью
Прослушивание вебинаров
Подготовка домашнего задания по обучению
Различные языковые курсы
Написание книги
Ведение дневника
*Прочая активность развивающая ваш мозг
ДУХ
Медитации
Развитие качеств, влияющих на духовность (женственность, мужество, сила воли, терпение, принятие, благодарность и прочее)
Получение эмоций
Молитва
Общение с самим собой
*прочие индивидуальные активности
Таким образом, вы можете подобрать для себя ту сферу, которую вам нужно прокачать, но вы не находите на это время, и начать это делать вместе с ранними пробуждениями. Продвигаясь дальше, вы сможете ранее время тратить на всех китов по немногу, либо чередовать разными днями.
Например, мое раннее пробуждение стандартно включает
ДУХ – небольшая медитация, настрой, чтобы проснуться
ТЕЛО – прогулка на свежем воздухе (на дух тоже влияет – заряжает энергией)
МОЗГ – курс из Академии Ицхака (на данный момент), либо подготовка поста, статьи для моей будущей книги, либо работа надо проектом GT Center
Конечно, многие со мной могут поспорить, что в частности и делают многие из моих друзей и знакомых, обосновав, что ранние пробуждения – это природой данное умение – спать меньше и вставать раньше. Могу вам точно сказать, что мои ранние пробуждения, также начинались через боль. Несколько раз я пробовала рано вставать – бегать, читать, что-то еще – даже не вспомню. Я слушала книгу- Магия утра, и на какое-то время меня это вдохновило, но… не надолго. Мои ранние пробуждения вошли в привычку, с уроков английского. Я понимала, что мне нужно подтянуть язык, а времени ходить на курс совершенно не было, так как вечером хотелось побыть с ребенком, а не в пробках добираясь на другой конец города ради 1 часа обучения. Выход был найден в виде уроков с носителем, моя дорогая Tay, с которой мы до сих пор общаемся и дружим! Она проживает в Америке, и разница во времени составляет 10 часов – отлично, для урока в 5.00 утра по времени Алматы. Так, я начала два, три раза в неделю вставать в 4.45 для того, чтобы позаниматься английским. В эти дни прокачивался и МОЗГ и ДУХ. Tay – человек с необъятным позитивом, давала мне такой заряд энергии, что кажется я могла в принципе не спать в эти сутки!
Следующим этапом становления ранних пробуждений стало появление в моей жизни – собаки. Этот момент заставил меня двигаться, причем стабильно минимум два раза в день, и желательно рано утром, так как физиология живого существа требует выполнения определенных процессов.
Так, мое утро стало начинаться с прогулок, сначала небольших, потом побольше, потом я втянулась, почувствовав удовольствие от еще спящего города, от всходящего солнца, от зеркальной воды на озере вблизи моего дома. И эта привычки плотно вошла в мою жизнь вместе с собакой. Сейчас для меня прогулки – три в одном, движение, выгул собаки и созерцание природы, которое в ритме часто просто упускаешь.
И уже сейчас, когда, я могу встать даже в 4.00, в 4.30 – я могу успеть все погулять, полюбоваться рассветом, помедитировать, и главное дать время обучению или развитию бизнеса.
Таким образом, утро – это то время, когда тебя ничего не отвлекает от поистине ВАЖНОГО в твоей жизни.
Конечно, нам всегда хочется найти примеры, кто еще так делает? У кого получилось? Хочется, знать, что ты не один, и таких примеров множество, вот только несколько из них.
Многие великие люди жили, творили и развивались используя ранние пробуждения, и прокачивая сферы МОЗГ ТЕЛО и ДУХ.
Бенджамин Франклин приводит свой список дел с 5 до 8 часов утра
“Я встаю, привожу себя в порядок и молюсь Могущественному Богу. Определяю, что необходимо сделать и принимаю решения на день. Продолжаю обучение. Завтракаю.”.
Хел Элрод - автор бестселлера – Магия утра.
1. Первые 5 минут Хел начинает с полной тишины, находясь в состоянии спокойствия и умиротворения
2. Следующие 5 минут посвящаются аффирмациям — позитивным утверждениям для проектирования и развития мировоззрения
3. Еще 5 минут для визуализации своих главных целей, сокровенных мечт.
4. Затем 20 минут выделяются для занятия спортом. Спортзал, пробежка, йога или любые другие упражнения, которые заставят взбодриться.
5. После 20 минут чтения. Хел Элрод рекомендует читать каждый день не менее 10 страниц, помня о конечной цели чтения.
6. Последние 5 минут посвящаем ведению дневника.
⠀
Маргулан Сейсембаев — казахстанский инвестор, путешественник, философ, общественный деятель и бизнесмен, акционер более 100 компаний.
Начинает каждый свой день Маргулан в 5:30. Время с 5:30 до 10:00 — личное время, которое используется для совершенствования и развития.
С 6:30 до 8:45 занятия спортом: ходьба или бег. Это он делает 365 дней в году, без каких-либо выходных. Для себя Маргулан установил ежедневную норму – 15000 шагов.
После утреннего занятия спортом и завтрака время для “Кайдзен-часа”.
Кайдзен-час – это время для размышлений о том, как увеличить свою продуктивность, что оптимизировать, что придумать, проанализировать, что сделано не так и как можно это изменить.
В это время Маргулан также может читать нон-фикшн книги.
И только после 10 часов он переходит к решению бизнес-вопросов.
Утро, самый наполненный и чудный момент для разного рода начинаний, и самое важное – это момент, когда вы можете побыть наедине с самим собой. Не отвлекаясь на звонки, рабочие моменты и прочие информационные шумы забивающие ВАШ ОСНОВНОЙ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПОТОК!