Привет, друзья!
В этой статье я предлагаю Вам пройти испытание «Шесть кубиков» на Ваш пресс, прямо у Вас дома, или Вы можете попробовать это испытание там, где Вы находитесь, Вам не потребуется какого-либо специального оборудования, Вы будете бросать себе вызов при помощи веса Вашего собственного тела. Для начала Вы должны выработать силу с собственным весом тела, а затем уже использовать внешний, дополнительный вес, Вы выработаете сильный кор из шести кубиков пресса, которые принесут пользу абсолютно в каждом упражнении, которое Вы делаете, это испытание будет непростое, поэтому сохраните эту статью и старайтесь продвигаться до самого конца, чтобы однажды Вы смогли выполнить это испытание. Всего будет 7 уровней, начиная от новичка, заканчивая профессионалом. Обязательно поделитесь в комментариях до какого уровня Вы дошли.
1. Звезда.
Сделайте с каждой стороны по 15 повторений, сначала одну сторону, затем другую. Лягте на пол, сформируйте положение звёзды на полу, совершайте диагональные скручивания и касания. Контролируйте и выполняйте упражнение чисто. Отдых 15 секунд, работа 30 повторений.
2. Касания потолка.
Упражнение будет направлено на проработку верха Вашего пресса. Примите положение лёжа на полу, поставьте устойчиво ноги, прижмите поясницу, немного поднимите плечи с пола, вытяните руки вперёд и старайтесь как можно выше тянуться, сокращайте пресс, выполните 30 раз, отдых 15 секунд. После этого Ваш пресс уже должен начать гореть.
3. Велосипед.
Если у Вас только немного горит пресс, то уверяю, после этого упражнения Ваш пресс будет гореть слишком сильно. Примите положения лёжа на полу, Ваша задача коснуться колено локтем, сначала касайтесь левым локтем право колено, затем наоборот, выполняйте чисто. Работа 30 секунд. Отдых 20 секунд. Поздравляю, Вы прошли уровень новичок.
4. Подъёмы ног.
Примите положение лёжа на полу, заведите руки под ноги, вытяните ноги, они не должны касаться пола, поднимайте ноги и толкайте их вверх, отрывая поясницу от пола. Обязательно прожимайте пресс для лучшего наращивания мышц. После этого упражнения большинство заканчивает эту тренировку.
5. Крест.
Примите положение лёжа на полу, поднимите ноги и вытяните руки, образуя форму креста, затем подводите ноги к корпусу и касайтесь ладонями пяток. Полностью выпрямляйте ноги и полностью сокращайте пресс, Ваша форма должна быть идеальной. Это упражнение прорабатывает весь пресс.
6. Поочерёдные подъёмы ног.
Примите положение, что и в 4 упражнении, поочерёдно поднимайте сначала одну ногу, затем другую, прожимайте пресс, поясница должна быть прижатой.
7. Уголок.
Последнее, самое сложное статическое упражнение, которое будет задействовать силу всего Вашего пресса и силу рук – уголок, если Вы не можете выполнять на полу, используйте какую-нибудь дополнительную поверхность, например, диван, или два одинаковых стула.
Если Вам понравилась статья, поставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал, ждите много интересной и полезной информации о Вашем теле.