В интернете, конечно, можно найти, думаю, очень много информации об этой медитации. Я расскажу свой опыт. Или, может, займёмся. Это, конечно, не дыхательная практика, а медитация. Хотя она, конечно, с дыханием связана. И с концентрацией внимания. Вот много пишут. Примите себя, полюбите себя. Полюбите весь мир. Любовь - это лучшее, что есть в жизни. Чтобы полюбить других, надо полюбить себя и т. п. Легко сказать, а как? Я всю жизнь себя не любила. Свое тело, свои поступки, свой характер. И вот как? И вообще, что это значит, принять себя такой, какая я есть. Да, я принимаю себя. Сказала я. И? Это все? Как это сделать? И вообще что такое слово Принять? Там, наверное, в философском словаре где-то много значений. И теперь та-дам! Эта медитация - практика, которая учит! Заметьте! Учит на деле, как принять себя. Но, здесь есть но. Для меня, по крайней мере. Эту медитацию, ее надо регулярно делать. Да и вообще все дыхательные практики, регулярно. И ещё и верить, что да, она поможет. Вот я, честно говоря, не верила. Теперь-то поняла, как это работает. Ну, ладно! Давайте пробовать. Она занимает много времени. Не пять минут. Полчаса должно быть в запасе. Ой! Мне кажется, сложную тему взяла. Но раз обещала. Хорошо! Садимся на пол, ноги скрещиваем. Позвоночник прямой. Глаза закрыли. Руки на колени расслабленные. Каждую руку на свое колено. Должно быть комфортно. Удобно сидеть. Если неудобно, то подкладываем под себя всякие одеяла, подушки, чтобы было удобно. Теперь дышим, как умеем. Либо выбираем вверх по позвоночнику и через крылья носа выдох, либо вдох через низ живота, выдох - через верх живота. Подышали пять минут. Теперь идём дальше. Представляем перед собой себя. При вдохе посылаем себе лучи света, стараемся чувствовать любовь и посылаем ее вместе с лучами. И мысленно произносим "Пусть я буду счастлива". При выдохе представляем, как в виде серых лучей забираем из себя все ненужное, грустное, разочаровывающие. И мысленно произносим " Пусть все ненужное уйдет из меня". И вот так делаем, как можно дольше. Вот ничего себе добавили к дыханию. Ну, это отступление для тех, кому прямо не терпится и очень хочется. И вот таких несколько действий уже вот интереснее, конечно делать, но и сложнее. По крайней мере, для меня так. А Вы не расслабляйтесь. Проверили мне что ли на слово? Ну, нет, конечно. Я же Вас учу, что у вас свое. Своя практика. Вдруг Вам вообще Любящая доброта не понравится. Такое может быть, наверное. Хотя, конечно, я скажу, что, значит, мало раз делали. Или пока не пошло. И ещё. Это только пятая часть всей медитации. Вернее, первая часть из пяти. Ну, ее попробуйте. Она тоже опыт даёт. Надо по-маленьку, как говорится. Мы тут дышим совсем недавно. А ещё и медитация. Ладно. Сегодня отвелклись от дыхания. Это для тех, у кого времени много. А, может, у Вас медитации лучше, чем дыхание, пойдут. Такое тоже может быть.