Вот сидите Вы на работе в обед. Захотелось подышать. А Мария Ивановна рядом с Олей обсуждают годовой отчёт. Или одна рассказывает другой, как сегодня у нее легко дочь в садик пошла. Или дома даже Вы. А окна квартиры выходят на шумную магистраль. И машины все время туда, сюда. Шумно. Как в большом городе дышать, сосредотачивать внимание, когда столько посторонних шумов и птичек среди них не слышно. И вот подошли к самому приятному и радостному. Концентрация внимания на дыхании сама создаст тишину. На то она и концентрация. Вы же не обращаете Ваше внимание на голоса рядом сидящих (скажу больше по секрету, можно даже концентрировать внимание на голосах, и так тоже дышать). А обращаете Ваше драгоценное внимание именно на процесс дыхания. А второе действие, следить за мыслями, поможет вернуться к процессу. Главное, понимать, что все это НОРМАЛЬНО! Все это гармонично вплетается в наш творческий процесс дыхательных практик, вся внешняя жизнь, и космически его дополняет. Итак. Садимся, ложимся, стоим. Позвоночник прямой. Глаза можно закрыть. Дышим обычно. Вдох - внимание направляем на низ позвоночника, представляем, как вдыхаемый воздух поднимается по позвоночному столбу вверх. Выдох - представляем, как выдыхаемый воздух выходит через крылья носа (внешние стороны ноздрей). А за окном шумит машина. О, да. Мы поймали эту мысль. Шумит. Мысль, плыви дальше. А у нас дыхание. А Мария Ивановна, да, разговаривает. Мысль пришла. И ушла. А мы к дыханию. Вдыхаем, представляем, как воздух по позвоночнику поднимается вверх. Кстати, вот нюанс. Если Вы уже решили внимание вверх по позвоночнику и через крылья носа выдыхаем. То только это. Если через низ живота вдыхаем, а выдыхаемичеиез верх. То только так в этот раз. Вот здесь правило такое нарисовалось. Лучше все в одну кучу не бросать. Вот не знаю, почему. Я ещё не разобралась. Но это мой опыт. Вы, возможно, уже поняли, почему. Интересно, сколько времени Вы уже делаете дыхательные практики. Все также пять минут? Или до десяти уже можете?