Приветствую вас, атлеты!
Если вы являетесь такими же, как я, то вы наверняка пришли в спортзал для того чтобы в первую очередь накачать большие руки. И я полностью вас понимаю! Первое, на что посмотрят у атлета- это на его руки.
Но тот кто вдохновился этой идеей так же понимает, что перед ним встаёт достаточно крупная задача, достичь которой можно только по-настоящему долгим и упорным трудом. На действительное большие и рельефные руки у вас может уйти не один месяц, а может даже и не один год.
Но существует несколько тренировочных стратегий, которые позволят вам добиться результата с большей скоростью и помогут значительно ускорить процесс ожидания. В этой статье мы затронем именно их.
1.Объём
В первую очередь вам стоит убедиться в том, выполняете ли вы достаточный объём тренировок для роста. Всем известно что существует прямая связь между еженедельным объёмом тренировок и ростом мышц. В таком случае, если вы не видите результата на протяжении долгого времени стараний, вам необходимо увеличить количество подходов.
Но не стоит переусердствовать. Наиболее оптимальным решением проблемы будет постепенное прибавление подходов в еженедельный объём. Например +1 подход каждую неделю.
2.Упражнения на руки в начало тренировки
Наиболее классическим подходом к тренировкам всегда было выполнение в первую очередь тяжёлых базовых упражнений, таких как жим лёжа, либо же становая тяга или приседания. Но если основной целью у вас стоит развитие больших рук, вам необходимо перенести упражнения на руки в начало своих тренировок.
Таким образом у вас будет больше энергии, которую вы сможете потратить на проработку бицепса и трицепса, что значительно ускорит появление результата.
3.Не меняйте упражнения слишком часто
В случае развития рук, мнение о том чтобы часто менять упражнения и задавать мышцам разные типы нагрузок для ускорения их роста, является ошибочным. В росте рук наиболее эффективным вариантом будет стабильное выполнение одних и тех же упражнений с постепенным увеличением нагрузки.
Придерживаясь этих советов, вы заметите как прогресс увеличения рук стал ускоряться. На этом мы подходим к концу.
Тренируйтесь атлеты!
Пока-пока:)