Запор — неприятное, но достаточно распространенное явление. Врачи предполагают, что от 30 до 50% населения страдают от нарушения процесса дефекации. Иногда запор — отсутствие стула свыше 48 часов, а иногда — недостаточное опорожнение кишечника. "Рамблер" узнал, что советуют гастроэнтерологи в качестве профилактики запоров.
Образ жизни
На самом деле, необходимо не только пересмотреть свои привычки питания, но и последить за эмоциональным состоянием. Очень часто причиной запора может стать стресс, а также чрезмерное употребление фаст-фуда или кусочничество.
Питайтесь правильно
Есть продукты, которые заставляют кишечник работать активнее. Употребляйте растительные масла, овощи, супы, кисломолочные продукты. А вот жареное, жирное, копчености, а также продукты, богатые вредными добавками лучше избегать.
Пейте воду
Вы, конечно, слышали, что надо пить много воды. Рассчитать свою норму легко. Достаточно выпивать 30 мл на 1 кг массы вашего тела. То есть не у каждого это будет два литра. Чтобы пить было легче, можно добавлять в воду лимон, мяту или огурец.
Двигайтесь
Если вы проводите дни в офисе, а вечером смотрите фильмы, вряд ли ваш организм скажет вам спасибо. Чтобы стул был регулярным, физическая активность должна присутствовать в жизни человека. Придется либо ходить на вечерние прогулки, либо подниматься пешком по лестнице, либо заниматься спортом по часу три раза в неделю.
Обратитесь к врачу
Если дефекация приносит боль или запоры участились, вы видите кровь в кале или на бумаге, необходимо срочно обратиться к врачу. Даже небольшая анальная трещина может превратиться в хроническую, а новообразование в прямой кишке может трансформироваться в рак.
Ни для кого не секрет, что на уловки хитрых мошенников зачастую попадаются неосторожные и наивные люди. Однако существует и другой, менее очевидный фактор риска – хронический недосып или бессонница. Подробнее об этом – в материале "Рамблера".
Нарушения сна влияют на принятия решений. Кроме того, людям становятся тяжелее распознавать намерения и мотивы других людей.
"Было отмечено, что недосыпающие люди (особенно пожилые) предрасположены к рискам мошенничества. И для молодых это тоже актуально, если у них есть хроническая бессонница. Ведь нарушения сна влияют на принятие решений, в том числе по отношению к другому. Становится трудно строить отношения, так как на фоне плохого сна снижается возможность учитывать намерения другого, считывать его эмоциональное состояние, понимать его убеждения",
– отмечает психоаналитик и сомнолог Алексей Мелехин в беседе с "АиФ".
Медик привел в пример исследование, в котором приняли участие 190 женщин в возрасте от 33 до 46 лет, у которых были серьезные проблемы со сном. Они с трудом засыпали, в среднем спали по четыре часа и регулярно испытывали состояние сонливости.
В ходе обследования пациенток ученые установили, что женщины не только страдают от тревожности и депрессивных симптомов на фоне недосыпа, но также с трудом распознают эмоции по лицу человека.
Вдобавок к этому, исследователи установили, что, чем серьезнее нарушения сна, тем выше вероятность виктимной зависимости. Иными словами, таким людям проще стать жертвами абьюзеров или мошенников.
Чтобы не стать легкой добычей для злоумышленников, специалисты рекомендуют создать личную карту признаков, которые вас настораживают в незнакомых людях. В их числе могут быть странные фразы, повадки, манера речи. Кроме того, если вы испытываете серьезные проблемы со сном, необходимо обратиться к медику для составления плана лечения.