Неделю назад я решила устроить себе 30-дневный марафон прыжков на скакалке. И всего лишь через неделю у меня появились первые результаты.
Но сначала хочу отметить, что, благодаря скакалке, я уже чувствую, как повысилась моя выносливость: я стала меньше задыхаться и мне теперь гораздо легче прыгать.
Мои новые параметры:
- Обхват бёдер 98,5 (-1.5 см)
- Обхват талии 68 (-2 см)
- Бедро 57,5 (-1 см)
Теперь хочу рассказать, как и сколько я прыгала
Первые дни я даже не считала количество прыжков, так как решила просто прислушиваться к своему телу и прекращать тренироваться, когда становилось очень тяжело.
Через пару дней экспериментов с разными видами прыжков я выбрала себе такие:
1. Обычные прыжки
2. Прыжки "ножницы"
3. Прыжки с захлестом голени
4. Ноги вместе, прыжки вперед-назад
5. Ноги вместе, прыжки в стороны
6. Прыжки с высоким поднимание ноги
7. Прыжки с выпадами
Вот такая коллекция получилась. Я прыгала интервально, то есть в минимум времени я давала максимум нагрузки и эти прыжки просто чередовала между собой.
Больше делала тех прыжков, которые направлены на внутреннюю и внешнюю стороны бёдер - прыжки "ножницы".
Сначала интервалы были такие: 15 секунд прыгаю, 10 отдыхаю, но через пару дней я поняла, что могу больше, и интервалы стали такие: 20 секунд прыжки, 10 отдых.
После 7 интервалов я делала перерыв в 30 секунд и могла ещё сделать 4-5 интервалов.
В конце хочу написать о том, как все же приятно получать пусть небольшой, но всё же положительный результат своих действий. Первая неделя не прошла зря, поэтому я продолжу свой 30-ти дневный марафон, но, к сожалению, придётся сделать перерыв из-за рецидива старой травмы стопы. Пока нужно дать ноге покой и отдых, а затем буду прыгать более аккуратно. Надеюсь, мой марафон не закончится на данном этапе.
Пишите в комментариях, какие ещё подробности добавить в мои обзоры? Если у кого-то есть советы по прыжкам на скакалке, то буду за них благодарна! Всем здоровья!