Наверно, в мире уже не осталось людей, которые не слышали бы о таких именах, как Роналду, Месси и Неймар. Сегодня это уже не просто известные футболисты, а самые настоящие легенды современного футбола. Благодаря своей великолепной игре они заслужили уважение болельщиков со всего мира. Глядя на них, легко поверить, что эти спортсмены сделаны из какого-то другого теста, что их вырастили в какой-то специальной лаборатории, где по заказу футбольных клубов создают сверхлюдей. Но разумеется это не так! За плечами каждого из этих игроков стоят годы усердной работы над собой. Сегодня мы расскажем вам о том, как тренируются 3 самых популярных футболиста нашего времени.
Криштиану Роналду считает регулярные занятия спортом не просто необходимостью, но и любимым делом, без которого не представляет свою жизнь. Футболист не позволяет себе поблажек и тщательно следует режиму. Роналду тренируется 5 раз в неделю по 3 - 4 часа в день дома, в зале или на тренировочной базе своего клуба. Помимо этого, он соблюдает диету и спит не менее восьми часов в сутки. Уровень жира в организме спортсмена составляет менее 10 процентов. Для поддержания такой формы Роналду, прежде всего, использует кардио-упражнения, среди которых основные — это бег, энергичная ходьба, езда на велосипеде или велотренажёре. Именно эти упражнения лучше всего способствуют сжиганию жировой массы в организме и развитию выносливости, необходимой на футбольном поле.
Для развития быстроты движений и мощи нападающий Ювентуса особое внимание уделяет плиометрическим упражнениям. Сами упражнения могут меняться каждый раз, но одними из самых типичных и часто встречающихся являются прыжки, спринт из позиции сидя, а также отжимания с хлопками или с выпрыгиваниями. Как никто другой Криштиану может похвастаться мощными мышцами бёдер, спины и идеальным прессом. В этом ему помогают силовые тренировки с использованием дополнительного веса, медбола, фитбола и другого спортивного оборудования. Занятия спортсмена не обходятся без всеми любимых подтягиваний, отжиманий на брусьях, а также упражнений на переднюю и заднюю часть бедра на специальном тренажёре. Что касается мышц пресса, то, по словам самого футболиста, он может сделать до трёх тысяч скручиваний в день!
В таком виде спорта, как футбол, нужно, чтобы спортсмены работали не только над своей скоростью, выносливостью и силой, но и над растяжкой. Она нужна для достижения эластичности мышц, а это, в свою очередь, снижает вероятность получения мышечных травм во время игры. Поэтому стретчинг также является неотъемлемой частью тренировочной программы Роналду. Для развития баланса и координации футболист обычно использует баланс-полусферу: на ней он пытается удержать равновесие, стоя на одной ноге в различных позах или приседая.
Помимо всего вышеперечисленного суперзвезда Ювентуса занимается большим и настольным теннисом, а также любит поплавать в бассейне. Про его одержимость тренировками и стремление быть первым существует множество историй. Одну из таких рассказал бывший одноклубник Роналду, футболист Патрис Эвра: «Однажды Рио Фердинанд обыграл Роналду в настольный теннис. Мы все шумели, а Криштиану сильно переживал. Затем он послал брата купить стол для настольного тенниса. Криш тренировался две недели, а затем обыграл Фердинанда у всех на глазах. В этом весь Криштиану Роналду» - вспоминал Эвра.
Недавно в сети Инстаграм Роналду поделился лучшими упражнениями для домашней тренировки. В комплекс 7-ступенчатой тренировки вошли выпады, отжимания, приседания, планка, а также упражнения на пресс, ягодичные мышцы и мышцы спины. Стоит помнить, что путь к успеху лежит не только через ежедневные тренировки, но и через правильное питание. Португалец советует исключить из рациона продукты и напитки с большим количеством сахара, мучное, алкоголь, и есть больше рыбы, овощей, фруктов и цельнозерновых.
В отличие от Роналду Лионель Месси не такой большой любитель таскать тяжести. В своей программе тренировок он делает акцент, прежде всего, на проработку тех качеств, которые будут полезны на футбольном поле. Главная цель его тренировок – это поддержание и развитие взрывной скорости и манёвренности. Лишняя мышечная масса может сломать баланс ловкости и скорости, поэтому Лео не сильно дружит с качалкой. В списке упражнений аргентинского футболиста можно найти такие, как планка, выпады, бег с высоким поднятием бедра, различные виды прыжков, в том числе через барьеры, приседания, бег на короткие дистанции, упражнения со скакалкой и другие. Также он уделяет довольно много времени растяжке.
Что касается питания, то нападающий ПСЖ придерживается программы, которая была разработана диетологом Джулиано Позером. Ключевые компоненты этой программы – чистая вода, качественное оливковое масло, цельнозерновые продукты, орехи, фрукты и овощи. Но есть одно условие – все продукты должны быть органическими, т.е. выращены без использования пестицидов, синтетических минеральных удобрений, регуляторов роста и других искусственных добавок. Поскольку сахар является главным врагом для мышц, его количество в рационе футболиста сильно ограничено. Под строгий контроль попало и мясо, так как аргентинцы исторически плотно налегают на мясные блюда, которые усваиваются дольше других продуктов и приводят к проблемам с пищеварением.
Необычайно высокая скорость Месси на поле, потрясающая техника владения мячом и сокрушительная левая нога делают его одним из самых великих нападающих в истории футбола. Но не стоит забывать, что своего успеха бывший игрок Барселоны добился преодолев немало препятствий. Ему пришлось кардинально поменять диету, а также бороться в раннем возрасте с дефицитом гормона роста, который очень важен для развития организма и его восстановления.
Когда в 2013 году Неймар Джуниор присоединился к сине-гранатовым, он начал тренироваться по специальной программе, разработанной клубом. Чтобы улучшить свои показатели, бразильскому футболисту необходимо было набрать массу. Для этого ему пришлось более интенсивно тренироваться, повысить содержание углеводов в своем рационе и добавить в него протеиновый коктейль.
Для развития своей формы Неймар использует разные комплексы. В этих комплексах можно найти приседания, жим штанги лежа и сидя, прыжки со скакалкой, прыжки с препятствиями, бег на короткие дистанции, махи канатами, разнонаправленные выпады, различные упражнения на растяжку. Конечно же, как и все профессиональные футболисты, нападающий «ПСЖ» немало времени отводит отработке ударов по мячу, технике ведения мяча и дриблингу.
Во время пандемии, Неймар, как и многие спортсмены, поделился в социальных сетях своей домашней тренировкой с мячом. В своем видеоролике бразильский футболист показал такие упражнения как выпады с поворотом корпуса, ягодичный мост, скручивания с поднятыми ногами, гиперэкстензии, упражнение велосипед и еще несколько интересных упражнений.
Как Вы видите, все футболисты тренируются и питаются по-разному, хотя в их режиме есть много общего. Для кого-то пара лишних килограмм может нарушить биомеханику и сильно снизить результативность в игре, а для кого-то наоборот. Поэтому в футболе важно уметь правильно ставить цели и чётко следовать составленному плану тренировок и питания.
Также не стоит забывать, что футбол – это вид спорта, в котором основную часть времени задействованы ноги. Следовательно, квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы спортсмена получают наибольшую нагрузку и развиваются быстрее, чем мышцы верхней части тела. Такое однобокое развитие может привести к телесному дисбалансу, который повлечет за собой частые травмы и скажется на игре футболиста не самым лучшим образом. Поэтому необходимо уделять внимание всем видам мускулов, как это делают герои нашего видеоролика.
Футбол – это всегда серьезные физические нагрузки, а значит футболисту необходимо намного больше энергии, чем обычному человеку. Правильный рацион питания помогает спортсменам получать необходимое количество энергии, а также предотвращать мышечную усталость и избегать травм. На протяжении всего сезона профессиональным футболистам категорически запрещено употреблять в пищу газированные напитки с большим содержанием сахара, чипсы и сухарики, изделия, приготовленные во фритюре, сладкие крема, и, конечно же, алкоголь.
На сегодня у нас все, надеемся, вам было интересно. Кого вы считаете лучшим футболистом современности и почему? Получить больше информации о тренировках данных футболистов вы также можете в нашем видеоролике на YouTube.