А в курсе ? Что 2% - любая потеря воды может вызвать головокружение, тошноту, проблемы с концентрацией и логическим мышлением, а также ухудшение работоспособности.
Читайте ниже и вы узнаете много о воде.
Вода - прозрачная жидкость без вкуса и запаха.
Совершенно нейтрален для наших вкусовых рецепторов, и на первый взгляд не очень привлекательно пить его в количествах, рекомендованных врачами и диетологами. Тем не менее, стоит знать, что употребление нужного количества воды - не благословение для нашего тела, а жизненная необходимость.
Зачем нам вода?
Вода - один из основных компонентов организма, так как на нее приходится около 60% веса взрослого человека! Он важен для нашего здоровья из-за своей роли в регулировании температуры тела, транспортировке питательных веществ, продуктов метаболизма и во всех биохимических реакциях, происходящих в организме. Вода помогает процессу пищеварения, необходим для увлажнения суставов, защищает мозг, а у беременных - тоже плод.
Как извлечь максимум пользы из воды?
Выпить 1,5 литра воды может не хватить.
Согласно рекомендациям ВОЗ взрослые должны обеспечивать организм примерно 2 литрами жидкости в день, а дети и подростки школьного возраста -не менее 1,5 л.
Это минимальные значения. Предполагается, что каждый день мы должны выпивать около 30 мл воды на каждый килограмм веса тела.
Потребность в нем увеличивается в жаркую погоду, при заболеваниях, связанных с лихорадкой, рвотой или диареей. Также при больших физических нагрузках и потоотделении его количество следует увеличить даже до 3-5 литров в сутки.
Помните, что стакан чая, кофе или сока эквивалентен 1/2 стакана простой воды.
Вода невкусная? Это просто отговорка
Чаще всего мы выбираем соки или газированные напитки с особым вкусом, которые нам нравятся. Так же дома не пьем водопроводную или кипяченую воду. Добавляем в нее дольку лимона, лайм, апельсин, яблоки, 2 клубники или другие освежающие фрукты.
Не подслащивайте воду, которая сама по себе не дает нашему телу калорий. Избегайте частого употребления ароматизированной воды, содержащей красители, ароматизаторы, а также сахар.
Питьевая вода - залог чистой и вкусной воды
Головная боль? Выпей немного воды.
Недостаток воды в организме может быть неприятным, вряд ли кто-то ассоциирует его с легким обезвоживанием. Даже 2% - любая потеря воды может вызвать головокружение, тошноту, проблемы с концентрацией и логическим мышлением, а также ухудшение работоспособности.
Слишком малое потребление воды также может проявляться в виде: раздражительности, бессонницы, запоров, уменьшения количества мочи, задержки вывода токсинов из организма, высыхания слизистых оболочек, особенно во рту, отсутствия аппетита, покраснения кожа и даже проблемы с дыханием.
По мнению ученых, 10% потеря воды в большинстве случаев приводит к смерти!
Не пей все сразу.
Даже если вы любитель минеральной воды и выпьете ее залпом, при жажде вы сильно не поможете своему организму. Выпивая сразу большое количество воды, вы просто заставляете ее проходить по телу, не выполняя должным образом свою функцию.
Если вы тренируетесь, для предотвращения обезвоживания пить воду, смешанную со 100% соком, в соотношении 1: 1, с небольшим количеством соли. Таким образом получается домашний изотонический напиток, способствующий максимальному увлажнению организма. Важно пить весь день, а не только после пересыхания во рту. Это лучший способ предотвратить обезвоживание.
Это также не имеет значения,пьете ли вы до или после еды.
Водная борьба
По составу ингредиентов бутилированная вода делится на 4 группы:
очень солоноватая вода
содержащая менее 50 мг растворенных минералов на литр
солоноватые воды, содержащие 50-500 мг растворенных минералов на 1 л
средне минерализованные воды,содержащие от 500 до 1500 мг
Этих ингредиентов на 1 л,высокоминерализованные воды с общей минерализацией более 1500 мг растворенных минералов на литр,
высокоминерализованные природные минеральные воды (более 1500 мг / л) не подходят для постоянного употребления в больших количествах.
Газированная вода не вредна для здоровья.
Миф о вреде газировки необходимо развенчать. Добавление в воду углекислого газа положительно влияет на ее вкус и ощущение свежести.
Людям, соблюдающим диету для похудения, следует пить газированную воду, поскольку растяжение стенок желудка углекислым газом стимулирует блуждающий нерв и снижает аппетит.
В случае спортсменов газированная вода помогает быстрее увлажнить тело после тренировки.
Людям, страдающим запорами, повышенной кислотностью, частым метеоризмом и желудочно-кишечным молочником, так как газы могут усугубить неприятные недуги, следует отказаться от газированной воды.