Сколько раз вы говорили себе, а иногда и окружающим, что с понедельника начнете заниматься спортом, сядете на диету или пойдете на курсы, однако наступал час икс, а вы так и не отправились на побежку, потому что обещали дождь, не сели на диету, потому что приглашены в гости и не записались на курсы, потому что у вас была слишком насыщенная недели и теперь нужно время, чтобы восстановиться.
Так как же перебороть свою лень и найти мотивацию к тренировкам? Вот 3 хороших совета.
1. Установите конкретные цели
Расплывчатого «мне нужно немного похудеть» будет недостаточно. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на целях, связанных с упражнениями. В дополнение к этому определите период времени, в течение которого хотите достичь этой цели, например, за 8 недель начать пробегать не 5 км за одну тренировку. Начните с более легких вещей, которые вам по силам в данный момент времени. В свою очередь нереалистичные ожидания могут привести к неудачам на самом раннем этапе, а в итоге вы разочаруетесь и сдадитесь. В качестве дополнительной мотивации расскажите о вашей конкретной цели как можно большему количеству людей, ведь согласитесь, что никто не хочет прослыть человеком, который всегда сдается.
2. Маленькие хитрости
Нет настроения идти в спортзал? Тогда попробуйте переодеться в спортивную одежду, но оставайтесь дома и смотрите телевизор весь вечер. В следующий раз вы с большей вероятностью отправитесь заниматься, чем просидите в костюме на диване. Когда придете в спортзал, скажите себе, что просто разомнетесь, а после вернетесь домой. Вот увидите, что после разминки забудете, что совсем не хотели приходить и будете тренироваться с еще большим энтузиазмом. Кроме того, купите один из самых дорогих абонементов в спортзал или фитнес-студию, а когда лень снова настигнет вас, спросите себя, готовы ли терять то, за что заплатили. Возможно, это не самый выгодный с финансовой точки зрения способ, но если он заставит вас тренироваться, стоит попробовать.
3. Наградите себя
Расслабляющая ванна — отличный способ отдохнуть и приятно провести время, но принимайте ее только после тренировки и никогда до или в дни, когда не тренируетесь. Если этот ритуал войдет с привычку, то со временем ваш мозг будет воспринимать упражнение и вознаграждение как единое целое. Кроме того, со временем вам больше не понадобится вознаграждение, потому что будете почувствовать радость и удовлетворение только от самой тренировки. Бегайте, гуляйте, катайтесь на роликах и велосипеде по интересным маршрутам с прекрасным видом. Пусть это будет своего рода наградой или мотивацией для начала. Позвольте себе остановиться на несколько минут и насладиться видом или сделайте несколько фотографий, которым позавидуют все ваши друзья!
Также помните, что к тем, кто полон позитивной энергии, тянутся люди. А что как не совместные тренировки будут мотивировать для достижения цели!
