Есть пять здоровых привычек, которые отличают здоровых людей от всех остальных. И дело не только в том, чтобы есть зеленые растения и заниматься спортом!
У тебя нет долгов. Вы очень организованы. Вы едите здоровую пищу каждый день. Вы занимаетесь спортом не менее четырех раз в неделю. Вы никогда не переедаете по телевизору или в социальных сетях. Вы спите по восемь часов каждую ночь. Ваша жизнь состоит только из здоровых привычек, и вы избегаете любых негативных влияний, которые могут вас остановить.
Ладно, ладно, значит, ты не идеален? Хорошая новость в том, что никого нет! Мы все могли бы внести небольшие изменения в образ жизни, чтобы стать более здоровыми людьми.
Ниже мы перечисляем пять основных привычек, которые регулярно практикуют здоровые люди. Приняв на себя обязательство, вы тоже можете принять эти здоровые привычки. Однако ваша цель должна заключаться в том, чтобы решать только по одному. То есть не пытайтесь завоевать сразу всех пятерых. Вместо этого выберите одну (максимум до трех здоровых привычек) и следуйте правилу 21/90.
Что такое правило 21/90? Это относится к тому факту, что исследования показывают, что для создания новой привычки требуется 21 день, а для создания образа жизни - 90 дней. После того, как вы выбрали одну из приведенных ниже здоровых привычек, попробуйте включить ее в свой образ жизни в течение 21 дня подряд, а затем продолжайте, пока не достигнете 90 дней. К тому времени это станет обычным делом.
5. Планируйте здоровое питание
Не зря он стоит на первом месте в списке здоровых привычек. Планирование питания - лучшее оружие для включения здорового питания в свой повседневный образ жизни. Вы не только сделаете более разумный выбор блюд, но и обнаружите, что планирование приема пищи также сэкономит вам кучу денег.
Хорошая новость в том, что планирование приема пищи не должно быть сложным. Просто напишите свои любимые блюда или просмотрите в Интернете рецепты здоровой пищи. (Не уверены, какие продукты полезны? Загрузите наше бесплатное руководство здесь. ) Постарайтесь выбрать достаточно еды, чтобы накормить вас и вашу семью в течение одной недели, включая завтрак, обед, ужин и закуски. Затем составьте список продуктов, которые полезны для здоровья .
Самое замечательное в технологиях - это то, что вы можете покупать продукты в Интернете, поэтому у вас не возникает соблазна покупать в магазине товары, которые вам не нужны. Вы также можете поискать в Интернете информацию о распродажах или купонах, чтобы не выходить за рамки вашего бюджета.
Если вы делаете покупки в магазине, придерживайтесь своего списка. И никогда, никогда не ходите за продуктами натощак! Голод побудит вас купить нездоровые сладости и угощения.
4. Пить много воды
Вода - самый важный компонент вашего тела, самое важное питательное вещество в вашем рационе, без чего вы не сможете выжить более двух-четырех дней. Фактически, вода составляет около 60 процентов веса вашего тела. Без оптимальной воды ваше тело не может циркулировать все другие необходимые питательные вещества, гормоны и другие соединения, от которых вы зависите. Недостаток воды остановит биохимические реакции на их пути, нарушит ваш метаболизм, замедлит транспортировку веществ в клетки и из них и нарушит многие другие важные физиологические процессы.
Сколько воды нужно пить? Старайтесь выпивать половину своего веса в унциях воды в день. Это означает, что если вы весите 140 фунтов, ваша цель - выпивать 70 унций воды в день. (См. Также Почему важна питьевая вода? 6 причин оставаться гидратированным .)
3. Делайте перерывы в течение дня
Это особенно важно, если вы работаете за столом, часто пользуетесь компьютером или склонны к выпивке в социальных сетях или на телевидении. Делая перерыв от пяти до 10 минут каждый час, вы будете более сосредоточены и продуктивны. И это помогает снизить стресс, что может предотвратить хроническое беспокойство или депрессию.
Если вы работаете в офисе, выйдите на улицу и погрейтесь на солнышке. Или, чтобы заняться спортом в дополнение к перерыву для психического здоровья, пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Даже перерыв, чтобы сходить в туалет, может помочь! Главное здесь - заставить себя делать небольшие перерывы для психологической перезагрузки. Если вам нужно напоминание, установите будильник на часы или отметьте его в онлайн-календаре.
2. Составляйте списки дел
Эту здоровую привычку легко включить в свой образ жизни, и она имеет огромное значение. Создание списков сделает вас более организованным, продуктивным и эффективным. Когда вы видите свой список дел, вы можете в первую очередь заняться теми, которые имеют более высокий приоритет. Это поможет вам избежать откладывания на потом, что сэкономит ваше время и деньги (кто не мог использовать больше времени и денег?).Кроме того, составление списка дел может повысить вашу уверенность в себе. Вычеркивая пункты из списка, вы испытываете чувство выполненного долга. Здоровая привычка
1. Спите от семи до восьми часов в сутки
Не получение достаточного количества сна может иметь серьезные последствия для вашего здоровья прироста веса, депрессии, высокого уровня холестерина и сердечно - сосудистых заболеваний. Чтобы поддерживать регулярный режим сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время. Не смотрите в свой мобильный телефон или планшет перед сном, так как свет может нарушить ваш циркадный ритм. Наконец, замените вечером кофеин или сладости успокаивающими чаями, такими как лавандовый или ромашковый.
Вывод:
Главное - работать хотя бы над одной здоровой привычкой в течение 90 дней. Приложив немного усилий и решительно взяв на себя эти здоровые привычки, вы начнете замечать улучшения в своем физическом и психическом благополучии. Это время, проведенное с пользой, о котором вы никогда не пожалеете!