Привет. Меня зовут Максим. И уже 9 лет я периодически пытаюсь похудеть. Мой результат: +21 кг. То есть я не только не похудел, а еще и набрал за это время 21 кг.
В этой статье я расскажу свой план, как планирую похудеть на 25 кг и при этом не навредить здоровью.
Первое, что я хочу сказать, если после диеты вернуться к обычному питанию, то вес вернется с вероятностью 99%. Поэтому ограниченное питание должно стать образом жизни. Однако я как и все хочу есть некоторые вкусняшки и не ограничивать себя 24/7. Как я собираюсь это сделать, расскажу ниже.
На мой взгляд, наиболее оптимальное питание для похудения и здоровья, это кето питание вместе с интервальным голоданием (16/8).
В современном мире люди совсем перестали двигаться. Доступное такси, электросамокаты, доставка продуктов и готовой еды, работа в офисе, огромное количество развлечений на телефоне, айпаде/телевизоре, которые не требуют от тебя никакой физической нагрузки. Все это приводит к тому, что углеводы, которые мы употребляем не нужны нашему организму в таком количестве.
При этом за последние 20-30 лет количество углеводов в рационе обычного человека очень сильно увеличилось. Развитие фастфуда и доставки готовой еды привело к тому, что мы употребляем огромное количество ненужных и вредных углеводов.
Эти углеводы не используются нами по назначению. Они оседают в организме в виде жира. Также они очень сильно нагружают наши органы, которые занимаются их переработкой.
Поэтому сейчас очень актуально кето питание. При котором организм получает минимальное количество углеводов, необходимое для жизнедеятельности. И наше тело переходит в режим кетоза (питание внутренними жирами).
После похудения, когда вес придет в норму, я планирую оставлять кето рацион на 80%. При этом добавлять небольшое количество вкусняшек, которые люблю. Фрукты, свежевыжатые соки, картошка, макдональдс и что-то еще. Главное не переусердствовать с их количеством в рационе.
Добавление в рацион небольшого количества дополнительных углеводов после диеты не приведет к набору веса. Это при условии соблюдения основных правил питания. Пить много воды, принимать необходимые витамины и минералы, давать организму физическую нагрузку, высыпаться.
Те кто пробовал кето питание знают, что голод действительно проходит. И если иметь разнообразное питание, то организм не будет нуждаться в углеводах.
Мой текущий вес: 105 кг. Цель: 80 кг. Чтобы не навредить здоровью и не сорваться, необходимо сбрасывать вес постепенно. Поэтому я поставил себе цель дойти до этого веса за 5 месяцев.
В первое время вес будет уходить быстрее, так как уйдет много воды. Затем прогресс замедлится, а может даже приостановится. Это нормально. Главное смотреть результат на дистанции 2-4 недель. Если в течение 2-х недель вес не снижается, значит вы делаете что-то не так.
Подробнее про кето питание, интервальное голодание и мой рацион я расскажу в отдельных статьях.
Подписывайтесь на канал и давайте худеть вместе!
Лайк, за старания.
А вы пробовали кето питание? Поделитесь своим опытом в комментариях.