В современном и быстро развивающемся мире многие люди сталкиваются с эмоциональным выгоранием. К сожалению, данная участь не обходит стороной и мам. Сегодня, мы будем разбираться как же побороть эту психологическую проблему и навсегда защитить себя от её появления.
Внимание! Если вы стали часто замечать в своей жизни признаки эмоционального выгорания, которые мы рассматривали в предыдущей статье, обязательно ознакомьтесь с перечисленными ниже советами, иначе это состояние может привести к более серьёзным проблемам, таким как депрессия.
Совет 1 – смените обстановку
Когда вы чувствуете, что погрязли в заботах по дому, и даже не можете вспомнить какой сейчас день недели, стоит отдохнуть и взять небольшой перерыв.
А если ваш малыш ещё совсем маленький и не может ходить в детский сад или в развивающий центр, попросите о помощи родных или наймите няню. Выделите время на свои желания и потребности, сходите в музей или театр, встретьтесь с подругами, или просто прогуляйтесь по парку в одиночестве.
Подобное времяпрепровождение должно стать частью вашего стандартного расписания, а не должно быть чем-то из ряда вон выходящим.
Совет 2 – cоставьте распорядок дня
Именно чётко выстроенный график поможет вам распределить дела, обязанности, и время для отдыха, чтобы успеть их все, и при этом не терять так много физических и эмоциональных сил.
Не рвитесь выполнить все дневные дела по дому, пока спит ваш ребёнок. Наоборот, добавьте в своё расписание дневной сон, и дайте себе возможность набраться сил.
Старайтесь ложиться и просыпаться пораньше. В идеале вы должны хорошо выспаться, и вставать раньше своих домочадцев, чтобы начинать день наедине с собой.
Совет 3 – пишите дневники
Заведите себе дневник, и начните записывать в него все свои мысли, посещающие вас в течении дня. Они не обязательно должны быть связаны между собой. Пишите всё что приходит вам на ум.
Спустя время перечитывайте дневник. Благодаря этому, вы сможете проследить ход ваших мыслей, и понять, что именно вас беспокоило больше всего в тот, или иной период жизни.
Когда проблема будет обнаружена, постарайтесь изменить ситуацию в свою сторону. Избавившись от беспокоящих вас проблем, вы сможете сосредоточится на том, в чём вы нуждаетесь в данный момент. Постепенно, ваше эмоциональное состояние начнёт улучшаться.
Совет 4 – отдыхайте
Отключите ваш телефон, поваляйтесь подольше в кровати, если вы чувствуете усталость, отдохните и примите ванну. Не пытайтесь сделать все что запланировали, если у вас не хватает сил. Следуйте второму совету, и правильно составляйте свой распорядок дня.
Помните, что от вашего состояния зависит состояние всей семьи. Когда мама довольная, отдохнувшая и красивая, она может, а главное хочет дарить любовь, ласку и заботу всем домочадцам.
Совет 5 – найдите дело себе душе
Пожалуй, что самое сложное для человека, испытующего состояние эмоционального выгорания, это найти себе дело по душе. Это обусловлено тем, что чувства и эмоции притупляются. Любое дело становится в тягость, и вам начинает казаться, что уже ни что вас не способно обрадовать.
Залог успеха – это начать действовать. Вы можете начать с малого, включите фильм, который вы давно хотели посмотреть, дочитайте отложенную книгу, или начните делать разминку по утрам. Главное, чтобы все эти дела приносили вам радость, и вы получали удовольствие от процесса.
Советую посмотреть и другие мои статьи:
Напоследок я хочу сказать, что всегда, вне зависимости от вашего состояния, ваш фокус внимания должен быть направлен на себя. И в этом нет ничего постыдного и эгоистичного.
Существует закономерность, если человек сам по себе счастлив, наполнен энергией и любовью, то он будет готов уделять все своё внимание близким, работе, и своим увлечениям.
В противном случает, если человек обижен на окружающих и постоянно испытывает стресс, это приведёт к ссорам, раздражительности, и не желанию проводить время с семьёй. Поэтому любите себя, решайте психологические проблемы вовремя, и тогда у вас всегда будут силы и желание позаботиться об окружающих.
До новых встреч,
София Бо