Хочешь увеличить высоту съёма в волейболе? Тогда удели всего 5-10 минут в день этому комплексу упражнений. Направленного на увеличение подвижности плеча, благодаря этому ты гораздо быстрее достигнешь желаемого результата. Погнали!
велиПервое растягивающее упражнение, направлено на проработку плечевого сустава. Вам нужно завести руку за голову, пытаясь достать ладонью до противоположной лопатки. Так же для большего эффекта можно добавить наклон корпуса в сторону растяжения. Без резких движений помогать второй рукой, тянуться локтем к противоположному уху. Движение должно быть безболезненным, если вы чествуете боль, вам нужно остановиться и попробовать другие упражнения. Выполнять данное упражнение по 15 секунд с каждой рукой по 2-3 подхода. Нагрузка должна быть не рывковой, а статической. Следите, что бы в этот момент ваши мышцы были расслаблены.
Следующее упражнение ещё проще, чем предыдущее вам понадобится стена. Сделайте от неё 2-3 шага назад и дотроньтесь обеими ладонями до стены на уровне вашего лица. Плавно прогибайтесь сначала в тазовом отделе, а затем и в грудном. Во время того ка вы прогибаетесь, разворачивайте локти наружу и сводите лопатки. Вы должны стараться коснуться головой до стены, как можно ниже. Если вам это легко, то просто сделайте шаг назад и повторите это упражнение ещё раз. В этом упражнении нужна динамическая нагрузка, вы должны доставать головой до стены пружинистыми движениями.
Для последнего упражнения вам понадобиться любая палка, такая как швабра. Поднимите её над головой, затем попытайтесь завести её за спину, примерно касаясь палкой своего мягкого места, попутно растягивая плечевой сустав. Чем шире вы возьмёте палку, тем легче вам будет. Идеальный вариант упражнения, если вы держите палку на ширине плеч. Если вы всё-таки не можете завести палку настолько низко, попробуйте делать это с переменой рук. Это значит, что вы сгибаете одну руку и опускаете палку, растягивая только одно плечо. Повторяйте данное упражнение 10-12 раз, если вы делаете, опуская обе руки. И делайте 15-20 раз на каждую руку если вы делаете со сгибанием.
Я бы посоветовал вам делать этот комплекс каждый день и использовать его как часть разминки перед вашими тренировками. Всего через месяц вы почувствуете результат. Ваш съём увеличиться на 5-10 сантиметров. Желаю вам хороших тренировок, если информация была полезна, то подписывайтесь на этот канал, ставьте Нравиться и не забывайте прокачивать своё тело.
Пока!
Так же можете прочитать другие статьи:
Золотое чудо было рядом, но везёт тому кто везёт, Франция:Россия финал
Все сенсации Российских спортсменов на олимпиаде в Токио 2020. Подведение итогов