« 5 минут в день- красивая осанка навсегда»

Осанка важная часть красивого тела. Если всегда «ходить с прямой спиной», то мышцы пресса будут поддерживаться благодаря сыщицам спины. 

Но как же укрепить свою спину?

Одно упражнение, делая которое, вы почувствуете изменения уже через неделю. А через месяц уже увидите их в зеркало. Даже после первого дня вы почувствуете, как ваша спина прохрустела, возможно будут немного не приятные ощущения в первый раз. Но если чувствуете боль, то проконсультируйтесь со специалистом.

Итак: 

• Берём полотенце

• Сворачиваем его в валик

• Кладем его на пол

• Ложимся аккуратно так, чтобы валик оказался под поясницей, над копчиком.

Если больно лежать, то можете взять полотенце поменьше, со временем привыкните и смените на стандартное.

• Вытягиваем руки вверх и соединятся мизинцы 

• Вытягиваем ноги и соединяем большие пальцы. 

Лежим в таком положении хотя бы 5 минут, можно увеличивать время каждый день. 

Также можно добавить ещё два упражнения.

1. После того как полежали на валике 5 минут, перекладываю валик вдоль позвоночника, пальцы ног разъединяем, и просто вытягиваем вдоль туловища. Руками делаем 100 махов: одна рука вверху, вторая внизу, кисти сложены в кулаках. И так 100 раз.
2. Перекладываем валик: переворачиваем вновь валик, так как он лежал изначально под поясницей, но выше, на уровне груди. И вновь вытягиваем руки вверх, соединяем мизинцы между собой, а на ногах соединяем большие пальцы. И вновь лежим 5 минут.