Осанка важная часть красивого тела. Если всегда «ходить с прямой спиной», то мышцы пресса будут поддерживаться благодаря сыщицам спины.
Но как же укрепить свою спину?
Одно упражнение, делая которое, вы почувствуете изменения уже через неделю. А через месяц уже увидите их в зеркало. Даже после первого дня вы почувствуете, как ваша спина прохрустела, возможно будут немного не приятные ощущения в первый раз. Но если чувствуете боль, то проконсультируйтесь со специалистом.
Итак:
- Берём полотенце
- Сворачиваем его в валик
- Кладем его на пол
- Ложимся аккуратно так, чтобы валик оказался под поясницей, над копчиком.
Если больно лежать, то можете взять полотенце поменьше, со временем привыкните и смените на стандартное.
- Вытягиваем руки вверх и соединятся мизинцы
- Вытягиваем ноги и соединяем большие пальцы.
Лежим в таком положении хотя бы 5 минут, можно увеличивать время каждый день.
Также можно добавить ещё два упражнения.
- После того как полежали на валике 5 минут, перекладываю валик вдоль позвоночника, пальцы ног разъединяем, и просто вытягиваем вдоль туловища. Руками делаем 100 махов: одна рука вверху, вторая внизу, кисти сложены в кулаках. И так 100 раз.
- Перекладываем валик: переворачиваем вновь валик, так как он лежал изначально под поясницей, но выше, на уровне груди. И вновь вытягиваем руки вверх, соединяем мизинцы между собой, а на ногах соединяем большие пальцы. И вновь лежим 5 минут.
