КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Сон, как известно, положительно связан с долгосрочным здоровьем, но он также, по-видимому, значительно улучшает краткосрочную функцию мозга.
- Сон может помочь нам уравновесить наше эмоциональное состояние, особенно когда речь идет о негативе.
- Исследования показывают, что сон является ключом к долговременному хранению памяти, а также может помочь улучшить краткосрочную концентрацию.
- Хороший сон может способствовать развитию наших творческих способностей, особенно за счет повышения проницательности в решении проблем.
В последние несколько лет книги и статьи все чаще обращают внимание на ключевую роль сна в сохранении хорошего здоровья. В долгосрочной перспективе лучший сон может оказывать защитное воздействие на риск всего, от проблем с сердцем до депрессии и болезни альцгеймера. Но исследователи также показали, что сон, по-видимому, дает нам много преимуществ в гораздо более короткие сроки. Вот 4 способа, с помощью которых немного более хороший сон, по-видимому, поддерживает более здоровую функцию мозга.
1. Более спокойные эмоции
Увлекательные исследования последних десятилетий показали, что сон играет важную роль в улучшении эмоциональная регуляция. К сожалению, дефицит сна может склонить наше эмоциональное состояние к негативному. В одном исследование с 2020 года участникам показывали фотографии после 5 ночей ограничения сна или 5 ночей хорошего сна. По сравнению с тем, когда они хорошо спали, люди, лишенные сна, воспринимали положительные и нейтральные картины как более негативные. При сканирование изображений головного мозга лишение сна было связано с изменениями в миндалевидном теле , ключевом мозговом узле в эмоциональной обработке. На самом деле, некоторые из этих изменений были показаны после всего лишь одной ночи потери сна.
2. Улучшенная фокусировка.
Попытка сосредоточиться на какой-либо задаче после недосыпания может стать серьезной проблемой. Исследователи изучили связь между сном и способностью сохранять внимание к деталям, обнаружив, что недостаток сна ухудшает устойчивое внимание, эффект, который после сна обращен вспять. Важно отметить, что эта неспособность сохранять сосредоточенность может также затруднить нам реакцию на изменения в нашей окружающей среде. Это может способствовать всему, от худшей производительности на работе до более высокого риска дорожно-транспортных происшествий.
3. Лучшая память
Ученые до сих пор открывают для себя невероятные преимущества сна для мозга. Однако ключевая роль сна в формировании памяти, безусловно, занимает первое место. Считается, что формирование долговременной памяти является одной из основных функций сна-процесса, в котором задействованы такие области мозга, как гиппокамп и кора.
Хотя хороший сон может иметь несколько положительных эффектов на память, его роль в консолидации (преобразовании свежих воспоминаний в стабильные долгосрочные воспоминания) считается ключевой. Клинические исследования показывают связь между ограничением сна и ухудшением долговременной памяти. В последнее время некоторые ученые сделали еще один шаг вперед, усиливая положительное влияние сна на память через определенные звуки и электрический ток, поступающий в мозг во время сна.
4. Повышенная креативность
Мы все слышали истории о внезапном озарении, приходящем из сна. Теперь исследования показали, что связь между творчеством и сном гораздо больше, чем анекдот. Сон специально считается улучшающим творческое решение проблем, и может быть так, что и БДГ-сон, и не-БДГ-сон играют синергетическую роль в этом процессе. На практике сон коррелирует с повышенным пониманием новых способов решения проблем и может быть еще более полезен для сложных проблем.
Как лучше выспаться
В наши дни сон часто может казаться запоздалой мыслью, чем-то, что мы делаем только тогда, когда выполняем другие более приоритетные задачи. Однако исследования убедительно показали, что наш мозг и тело работают гораздо лучше, когда мы получаем солидную дозу хорошего сна каждую ночь. Когда дело доходит до оптимизации функций мозга, немногие вмешательства могут сравниться с положительным эффектом 7-9 часов качественного сна каждую ночь.
С этой целью, разработка последовательного режима сворачивания, чтобы помочь вашему мозгу подготовиться к крепкому сну, может быть отличным началом. Некоторые основные советы на этом фронте включают ограничение электронных носителей и другого чрезмерного воздействия синего света перед сном, пытаясь попасть в постель в то же время каждую ночь, и снижение температуры вашей комнаты на несколько градусов.