Некоторые из пандемических привычек, которые мы приобрели, полезно сохранить - мыть руки! Готовим еще! - но есть один пережиток с 2020 года, которого мы все могли бы использовать гораздо меньше: откладывание на потом. Он принимает разные формы, и ни одну из них не так-то просто встряхнуть.
Конечно, откладывать на потом - это свойственно человеку, особенно если задача скучная или сложная. Однако отсутствие структуры из-за работы из дома и / или меньшего количества личных обязательств - плюс постоянное беспокойство последних 15 месяцев - создали идеальную чашку Петри, позволяющую отложить практически все.
По словам доктора Фушии Сироис, психолога, изучающего тайм-менеджмент в Университете Шеффилда в Англии, беспокойство является главой этих сил. «Промедление - это такая простая вещь, и, по сути, это стратегия выживания», - объясняет она. «К сожалению, это сразу подкрепляет, потому что, если у вас возникают неприятные чувства по поводу задачи, в ту минуту, когда вы откладываете эту задачу, вы чувствуете облегчение и улучшение». Как только вы окажетесь на скользком спуске, вернуться к текущей задаче станет еще труднее.
Студенты недавно провели опрос, чтобы выяснить, как привычки прокрастинации изменились с марта 2020 года. Согласно результатам, «значительное» количество людей сообщило о более частом откладывании прокрастинации, особенно если они уже были склонны к прокрастинации до пандемии. Резюмируя это: «Когда у вас есть этот фон стресса и безопасности, будучи очень неуверенным, трудно собрать достаточно мотивации, чтобы делать то, что вам кажется неприятным, и это усиливает воспринимаемую неприятность задачи».
Даже если вы обычно устойчивы и никогда раньше не испытывали проблем с прокрастинацией (и если это относится к вам, пожалуйста, научите меня своим способам), изменение или отсутствие структуры может подорвать ваш уровень продуктивности. «Для некоторых людей офис или рабочее пространство дает мотивацию, которой у нас нет внутри». Например, внешние сигналы, необходимость выбраться из дома вовремя для встречи - могут дать вам мотивацию выполнить рутинную или неприятную задачу, но множества видеозвонков может быть недостаточно, чтобы вы могли сосредоточиться.
Есть довольно много причин не начинать или не завершать задачу, и прокрастинация - лишь одна из них. Например, одна из них - «преднамеренная задержка», когда вы откладываете задачу, потому что вам нужно что-то, прежде чем вы сможете ее завершить, например, более подробную информацию о том, что от вас просили. Тогда есть «неизбежная задержка», как будто суетливый ребенок прерывает звонок по работе. А еще есть эмоциональная задержка, когда вы откладываете задачу, потому что боитесь того, что она может заставить вас почувствовать себя - например, сложного разговора. Другой пример эмоциональной задержки - откладывать что-то, потому что вы слишком расстроены или беспокоитесь, чтобы сосредоточиться на этом, и ваш мозг хочет комфорта от чего-то более легкого и веселого. (Возьмите недавний феномен «промедления перед сном».)
Напротив, обычная старая прокрастинация - это просто откладывание чего-то, потому что вам просто не хочется этого делать, но это во многом перекликается с эмоциональной задержкой. «Прокрастинация очень субъективна, но если вы не откладываете ее по эмоциональным причинам и не используете избегание для совладания с ситуацией, это, вероятно, прокрастинация, а не эмоциональная задержка», - объясняет Пичил.
В зависимости от того, откладываете ли вы эмоционально или откладываете по какой-то другой причине, ваш путь к выходу будет разным. Ваше непосредственное социальное окружение действительно может способствовать вашей продуктивности - или наоборот. Когда в вашей среде отсутствует структура, позволяющая вам сосредоточиться, она может перетекать на задачи, над которыми вы работаете.
Если возможно, постарайтесь создать в своем доме место только для работы или вежливо попросите соседей по комнате или членов семьи оставлять вас одного в определенные моменты дня. Работа из дома может быть тем, что мы называем прокрастогенной средой; он наполнен множеством подсказок, чтобы напомнить вам о других вещах, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше или расслабиться, а не усердно работать. С этой целью может помочь спрятать свой личный телефон или ноутбук в другой комнате или работать вдали от телевизора или кровати.
В противном случае убедитесь, что вы получаете четкие инструкции от своего начальника. Люди часто откладывают выполнение задач, в которых они немного не уверены, что делать, или которые каким-то образом сбивают с толку, поэтому убедитесь, что вы получаете всю необходимую информацию. Полезны также ежедневные списки дел и расписания.
Конечно, это может быть просто беспокойство, особенно если вы испытываете эмоциональную задержку. Очень важно осознавать свои эмоции без осуждения. Вот почему могут быть полезны такие вещи, как терапия на основе осознанности и когнитивно-поведенческая терапия. Они учат вас тому, что у вас есть эмоция, вам не нужно действовать в соответствии с ней или ругать себя за это.
Еще в 2010 году провели исследование, которое показало, что люди, прощающие себе промедление и проявляющие сострадание к себе, с меньшей вероятностью будут откладывать дела на потом. Не нужно соотносить откладывание чего-либо с плохим или ленивым. Просто простите себя, поставьте перед собой цель выполнить небольшую часть задачи или приступить к работе, и вы на полпути.