КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
Известно, что сон имеет положительные ассоциации с долгосрочным здоровьем, но он также значительно улучшает краткосрочные функции мозга.
Сон может помочь нам сбалансировать наше эмоциональное состояние, особенно когда речь идет о негативе.
Исследования показывают, что сон играет ключевую роль в сохранении долгосрочной памяти, а также может способствовать улучшению краткосрочной концентрации внимания.
Хороший сон может способствовать развитию наших творческих способностей, особенно благодаря более глубокому пониманию при решении проблем.
В последние несколько лет в книгах и статьях все чаще обращается внимание на ключевую роль сна в сохранении хорошего здоровья. В долгосрочной перспективе лучший сон может оказать защитное воздействие на риск развития всего, начиная от проблем с сердцем, депрессии и заканчивая болезнью Альцгеймера. Но исследователи также доказали, что сон дает нам много преимуществ в гораздо более короткие сроки. Вот 4 способа, с помощью которых просто немного больше хорошего сна может способствовать более здоровой работе мозга.
1. Более спокойные эмоции
Увлекательные исследования последних нескольких десятилетий показали, что сон играет определенную роль в улучшении эмоциональной регуляции. К сожалению, дефицит сна может смещать наше эмоциональное состояние в сторону негатива. В одном исследовании, проведенном в 2020 году, участникам показывали фотографии после 5 ночей ограничения сна и после 5 ночей хорошего сна. Испытывавшие недостаток сна, воспринимали позитивные и нейтральные картинки как более негативные. При сканировании изображений мозга было установлено, что недостаток сна связан с изменениями в миндалине - ключевом мозговом центре эмоциональной обработки. Более того, некоторые из этих изменений проявились уже после одной ночи недосыпания.
2. Улучшенное внимание
Попытка сосредоточиться на любой задаче после недосыпания может стать серьезной проблемой. Исследователи изучили связь между сном и способностью сохранять внимание к деталям и обнаружили, что недостаток сна ухудшает устойчивое внимание, и этот эффект меняется на противоположный после сна. Важно отметить, что неспособность сохранять концентрацию внимания может также затруднить реагирование на изменения в окружающей среде. Это может привести к самым разным последствиям - от ухудшения результатов на работе до повышения риска автомобильных аварий.
3. Улучшение памяти
Ученые все еще открывают невероятный спектр преимуществ сна для мозга. Однако ключевая роль сна в формировании памяти, безусловно, занимает первое место в этом списке. Считается, что формирование долгосрочной памяти является одной из основных функций сна, и в этом процессе участвуют такие области мозга, как гиппокамп и кора.
Хотя хороший сон может иметь множество положительных эффектов на память, считается, что его роль в консолидации (преобразовании свежих воспоминаний в устойчивую долгосрочную память) является ключевой. Клинические исследования показывают связь между ограничением сна и ухудшением долговременной памяти. Недавно некоторые ученые пошли еще дальше, усилив положительное влияние сна на память с помощью определенных звуков и электрического тока, подаваемого в мозг во время сна.
4. Повышение креативности
Все мы слышали истории о внезапном озарении, пришедшем во сне. Теперь исследования показали, что связь между творчеством и сном - это не просто анекдот. Считается, что сон улучшает процесс решения творческих задач, и, возможно, что REM-фаза (фаза быстрого сна) играет синергетическую роль в этом процессе. На практике сон коррелирует с более глубоким пониманием новых путей решения проблем, и может быть даже более полезен при решении сложных проблем.
Как добиться лучшего сна
В современном мире сон часто кажется чем-то второстепенным, чем-то, что мы делаем только после выполнения других, более приоритетных задач. Однако исследования убедительно показали, что наш мозг и тело работают гораздо лучше, когда мы получаем солидную дозу хорошего сна каждую ночь. Когда речь идет об оптимизации работы мозга, немногие меры могут сравниться с положительным воздействием 7-9 часов качественного сна каждую ночь.
Для этого необходимо разработать последовательный распорядок дня, который поможет вашему мозгу подготовиться к крепкому сну. Некоторые основные советы в этом направлении включают ограничение использования электронных средств массовой информации и другого чрезмерного воздействия синего света перед сном, старайтесь ложиться в постель в одно и то же время каждый вечер и снижайте температуру в комнате на несколько градусов.
