Строгий жим и Швунг все они перемещают груз с плеч в верхнее положение, но способ их выполнения немного варьируется между каждым движением, и они служат разным целям.
Исходное положение для всех упражнений одно и то же, с весом, лежащим в передней стойке. Упражнения чаще всего выполняются со штангой, но их также можно выполнять с гантелями или гирями.
Строгий жим
Строгий жим- это чисто силовое упражнение. Он требует, чтобы атлет поднимал груз из положения передней стойки (с локтями ниже штанги) в верхнюю часть, используя только силу, обеспечиваемую верхней частью тела.
СТРОГИЙ ЖИМ ОБРАЗУЕТ ОСНОВУ ДЛЯ ВСЕХ ЖИМОВЫХ ДВИЖЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ В СЕБЯ ТОЛЧОК И ШВУНГ, А ТАКЖЕ ОТЖИМАНИЯ НА РУКАХ ИЛИ ЖИМ ЛЕЖА.
Вся сила, необходимая для перемещения груза над головой, исходит от верхней части тела при строгом жиме, и импульс, способствующий подъему, не создается.
В отличие от Швунга, где нижняя часть тела помогает перемещать вес над головой, строгий жим требует непревзойденной силы рук,плеч и спины поднятия груза над головой. Это наименее техническое из двух обсуждаемых движений, но, возможно, самое важное, поскольку оно создает основу для следующего
Преимущества строгого жима
Преимущества включают в себя:
- Построение силы рук
- Развивает и тренирует спину,плечи
Жимовая тренировка
АМRAP за 5 минут:
- 10/10 Строгих жимов
- 15 Русских махов гири
Этот комплекс фокусируется на тренировке спине,руках а так же развивает ваши плечи.
Выберите вес гири, который позволит вам выполнить каждый раунд без перерыва.
Швунг
Швунг включает в работу практически всё тело. Упражнение начинается с опускания ног, и импульс, который они создают, поднимаясь вверх, используется, чтобы помочь толкнуть штангу,гирю,гантели от плеч в верхнее положение.
В Швунге сгибатели бедер, ягодичные мышцы, эректоры позвоночника и четырехглавая мышца помогают рукам поднимать штангу над головой.
Преимущества швунга
С помощью швунга вы сможете перемещать на 30% больше веса над головой, чем выполняя строгий жим.Швунг тренирует:
- Сила
- Скорость
Тренировка со швунгом
АМRAP за 5 минут::
- 10 Швунгов
- 10 тяг к поясу в наклоне
Этот комплекс состоит из двух взаимодополняющих упражнений, развивают практически всё тело.
В целом, основные различия между упражнениями включают в себя:
- Проработку мышц под разными углами))
- Увеличение силы
- Эффективность и скорость движения
От строгого жима до швунга упражнение становится более, функциональными и приспособленными к более тяжелым нагрузкам.
При строгом жиме только верхняя часть тела будет помогать в перемещении веса, в то время как при швунге верхняя часть тела вносит только часть движения,а большее количество подъема выполняется нижней частью тела.
Упражнение Швунг позволит вам поднимать над головой примерно на 30% больше веса, чем предыдущее.Надеюсь статья была вам полезна.
Удачных тренировок...
