Если ты худеешь или наоборот набираешь массу, занимаешься споротом или просто любишь вкусно покушать с пользой для организма, то познакомься с ее Величеством Овсянкой)
В зависимости от способа приготовления и добавок это продукт может стать для вас разнообразным - похудеть или набрать массу.
Овсянка заряжает энергией и сытостью минимум на 4 часа, обладает полезными функциями для кишечника и чистит от шлаком изнутри. Клетчатка, белок, органические кислоты, витамины B K E, йод, кальций, фосфор, марганец, сера и все это в цельнозерновой крупе.
Внимание! Каши быстрого приготовления "Быстров" и т.д. не имеют к настоящему полезному завтраку никакого отношения!
Калорийность около 70 на 100г. продукта в чистом виде.
Есть мнение, что овсянка вымывает кальций из организма за счет фитиновой кислоты, но эти мнения расходятся, и данный факт допустим при употреблении овсянки в немереном количестве и с фанатизмом.
Мой рецепт подойдет худеющим.
1. Берем овсянку долгой варки. Но мы ее варить не будем.
2. Заливаем горячей водой и настаиваем около 5-7 минут
Так меньше потеряется полезных свойств, так же можно залить горячим нежирным молоком.
3. Приготовить добавки
Банан или любые фрукты и ягоды по вашему вкусу
Я беру половину среднего банана
Мед - пол чайной ложки
Обязательное дополнение - отруби, чайная ложка
И по вкусу пасту или урбеч
В основном это арахисовая паста без сахара и соли. Но она закончилась, поэтому на выбор у меня урбечи, заказанные с Wildberries
Сегодня урбеч из тыквенных семечек.
О пользе урбечей я напишу отдельную статью.
И самый важный элемент моего завтрака это кофе без сахара с добавлением Кардамона с сайта IHERB
Такой завтрак не оставит равнодушными ваших детей, худеющих и спортсменов!
Будьте здоровы и приятного аппетита!
