В настоящее время все больше и больше появляется различных тренингов направленных на развитие личности, результативности человека, навыков и т.п. Многие методы, используемые на данных мероприятиях, являются заслугой большого количества исследований, попыток развить внутреннее состояние человека.
Рассмотрим один из основных методов "оккультистов" по развитию "магических" способностей, однако мы будем использовать данный способ для управления внутренним состоянием и телом.
Для тех, кто начинает пользовать данным способом есть ряд советов:
- выполнять при полной тишине;
- выполнять при выключенном свете;
- желательно на удобной ровной поверхности (диван, кровать).
От вышеперечисленных советов в дальнейшем Вы просто уйдете, например, сейчас при продолжительной практике мне достаточно одной минуты чтобы полностью расслабить свое тело, сделать упражнение и дальше перейти ко сну.
Методика проведения
Сама методика ничего сложного в себе не несет:
- лягте на ровную поверхность в удобное положение;
- закройте глаза;
- начтите постепенно расслаблять все свое тело;
- мысленно представьте "золотой шар" и медленно проведите его по каждому участку своего тела.
В принципе основной посыл заключается в этой инструкции. Теперь подробно рассмотрим каждое из этих действий.
Принятие удобной позы
Принятие удобной позы необходимо для того, чтобы быстро человеку расслабиться. Данный этап также применяется при приемах у психологов, проведении аутогенной тренировки и др.
Удобной позой в самых началах считается поза - тело лежит на ровной поверхности, отсутствует напряжение в шее при опускании головы. Руки вдоль тела и ноги также являются продолжением.
Закрытие глаз
Закрывание глаз необходимо для более полной фокусировке сознания на своем теле.
Постепенное расслабление всего тела
Расслабление тела, также как и закрытие глаз преследует ту же самую цель - более полная фокусировка сознания на пространстве в теле и вокруг него. Заключается оно в постепенном расслаблении всего своего тела. Делается это следующим образом. Начинается с нижних конечностей и потом постепенно поднимаем к верху. Мысленно в течение 30 секунд на каждом месте расслабляем пальцы на левой ноге, стопу, суставы, голень, бедро, ягодицу, далее повторяем на правой ноге. Должно быть ощущение тяжести в каждом участке. Поднимаемся выше к поясничному отделу, спине, далее - левая рука от кончиков пальцев к плечевому суставу, после - правая рука. Шея и голова.
Мысленное представление "золотого шара"
Мысленно представьте "золотой шар" в любом месте своего тела. Мы предлагаем начинать также со стоп. Представление "золотого шара" может быть в виде маленького неяркого солнца, желательно с золотым отливом. Представление "золотого шара" в участке тела должно сопровождаться теплом, мягким и нежным.
Не стоит торопиться в познании данного явления, это необходимо делать медленно и последовательно. Скорость мысленного распространения "золотого шара" по телу должно составлять примерно 5 мм в секунду. Это позволит Вам контролировать ваше представление и сосредоточение.
Заключительная часть
Проведение такого рода упражнения в скором времени позволит Вам расслабить Ваше тело в считанные минуты и это же расслабление поможет Вам лучше управлять своим телом и разумом.