Братья и сестры по несчастью, ну, здравствуйте! Где-то в Сети я прочла, что наша жизнь – это короткий миг между прыщами и морщинами. И действительно, судя по тому, какие баночки и пузырьки стоят в наших ванных комнатах, первую половину жизни мы боремся с высыпаниями на лице, а вторую – с признаками старения. Нет, под этим я не подписывалась! Провожу на себе очередной противопрыщевой эксперимент.
По совету косметолога
Все, о чем вы прочтете ниже, не отменяет использование косметических и лечебных средств для борьбы с акне, специальных врачебных процедур и правил по уходу за проблемной кожей. Наверняка, вы так же как и я, вдоль и поперек прошерстили iHerb, OZON, Wildberries и нашли по отзывам спасительные бады, пилинги, сыворотки и маски. Пусть будут! Пусть и дальше помогают нам!
Но я решила подойти к проблеме прыщей с еще одной стороны – с гастрономической. А, что если высыпания как-то связаны с продуктами, которые мы едим? И я отправилась на консультацию к косметологу.
Ася Николаевна, врач-косметолог, выслушала меня и ответила: «На сегодняшний день не существует научно обоснованных подтверждений, которые связывают продукты и появление акне. Уж слишком много переменных, которые необходимо контролировать, что делает доказательство этой связи практически невозможным. Вопрос сугубо индивидуальный: кто-то ест шоколад - и с кожей все о’кей, а кому-то от молочного батончика с миндалем в награду достается россыпь воспаленных «красавцев» на подбородке. Попытаться решить проблему с высыпаниями можно, определив пищевые триггеры. Кстати, этот принцип лежит в основе элиминационной диеты. Элиминировать - значит, исключить что-то. Хочешь, расскажу о ней подробнее?». «Конечно, хочу!», - сказала я и погрузилась в тему.
«Тревожные» и полезные продукты
Как оказалось, элиминационная диета – это диагностическая процедура. Иными словами – исследование и наблюдение за тем, какие продукты вызывают у нас побочки в виде пищевых расстройств, аллергии, акне, а какие нет. Обнаружив «виновника», нам придется расстаться с ним навсегда.
По мнению косметологов и диетологов в список «тревожных» продуктов входят:
- пищевые добавки: включая глутамат натрия, искусственные подсластители, ароматизаторы и пищевые красители, а также консерванты;
- алкоголь: включая пиво, вино и крепкий алкоголь, а также экстракт ванили, жидкости для полоскания рта, лекарства от кашля, гомеопатические средства, содержащие алкоголь;
- цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфрут, лайм, лимоны и др.;
- морепродукты: креветки, крабы, мидии, моллюски, гребешки и др.;
- орехи: кешью, пекан, грецкие орехи, фисташки и арахис;
- кукуруза: включая кукурузное масло, кукурузные чипсы, попкорн, кукурузный крахмал и другие продукты, содержащие кукурузу;
- молочные продукты: молоко, сыр, масло, творог, сыворотка, йогурт, кефир, сметана;
- шоколад: и горький, и молочный;
- соя: во всех формах, включая текстурированный соевый белок, тофу, темпе, эдамаме, соевый соус и соевое молоко;
- яйца: желток и белок;
- глютен: белок, который содержится в зернах пшеницы и присутствует во многих других продуктах питания (макароны, мука, хлеб, печенье, полба, ячмень, рожь и иногда овес);
- подсластители: мед, кленовый сироп, белый сахар, коричневый сахар, фруктоза, декстроза, мальтоза.
Как узнать, что из этого «черного списка» угрожает моему организму и, в частности, коже? Чтобы получить ответ на этот вопрос по закону элиминационного питания мне нужно на 2-3 месяца исключить из рациона «подозрительную» (на мой взгляд) еду. Это будут шоколад, морепродукты, молочка и вино. С первого дня эксперимента начну вести дневник. В него буду записывать, что ем, и как на это откликается мой организм (например, вздутием живота, изжогой, высыпаниями на коже).
Во время таких пищевых ограничений можно (и полезно!) употреблять вот эти продукты:
- индейка и рыба;
- цветная и брюссельская капуста, брокколи, кабачки, огурцы, тыква, сельдерей, фенхель;
- зеленые яблоки;
- зеленая гречка, киноа, дикий рис;
- авокадо;
- оливковое масло;
- молочные продукты растительного происхождения: кокосове молоко, йогруты.
Суть эксперимента
По истечению трех месяцев в свой рацион питания я вновь введу исключенные мною продукты, но по очереди, а не все сразу. Продолжу записывать в дневник хронику событий. Сначала съем любимый шоколад и последующие три дня буду наблюдать за реакцией организма. Если высыпания не появятся, то съем еще и снова понаблюдаю за кожей в течение трех суток. Прыщей не увижу - значит, мы с шоколадом совместимы. Такой же эксперимент по этой же схеме проделаю с креветками, молочкой и вином. Посмотрим, насколько наши отношения чисты и невинны!
Полезные рекомендации
В конце беседы Ася Николаевна дала несколько рекомендаций.
- Первую элиминацию лучше начинать за неделю до менструации (т.е. когда возможно появление прыщей от гормонального дисбаланса).
- Ухаживать за кожей следует привычными средствами. Обязательны очищение, увлажнение, отшелушивание и SPF-факторы. Никаких косметических новинок на это время.
- Есть необходимо свежие продукты и без скрытого сахара. «Правильных» фруктов и овощей в рационе должно быть много. Полный отказ от фастфуда и ресторанной еды. Идеально – это готовить самим!
Да, это будет не просто, но оно того стоит. Лучше узнать себя и свой организм – разве это не крутая возможность?! С понедельника начинаю!
Кстати, вот мой топчик средств против прыщей:
- Пилинг с салициловой кислотой Love yourself хорошо снимает воспаления, подсушивает, выравнивает тон и рельеф кожи, освежает цвет лица.
Если вы уже попробовали элиминационную диету, пожалуйста, поделитесь опытом! Какие продукты оказались вашими триггерами? Как проходил ваш эксперимент? Прыщи побеждены?
В благодарность за обратную связь даю вам полную инструкцию по выбору косметики по чужим отзывам. С ней вы не ошибетесь с покупками в Интернете.