Фитнес-клубы, диета, йога и прочие методы приведения своего организма в порядок – дело полезное. Но требующее много времени и стараний. Есть более простой способ поддерживать себя в тонусе и радоваться жизни – совершать ежедневные прогулки. Но делать это надо с умом.
Ходить можно со специальными палками или без них, кому как больше нравится. Главное, двигаться. Ведь движение – жизнь. Если речь идет о городе, то гулять лучше в парках или скверах: там больше кислорода. Очень важно выбрать удобную спортивную обувь. И идти на прогулку между приемами пищи. Это, казалось бы, элементарное и привычное занятие, если сделать его регулярным, поднимает настроение и улучшает физическое самочувствие. Более того, предотвращает некоторые патологии, которые могут возникнуть при неправильном образе жизни.
К примеру, ежедневная ходьба уменьшает уровень сахара в крови и риск сахарного диабета. На треть снижает угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов онкологии и предупреждает варикозное расширение вен. Особенно актуально это для людей в категории 40+. Кстати, при ходьбе сжигаются лишние калории и активизируется обмен веществ, а значит улучшается фигура. Наконец, нормализуется сон и укрепляются дыхательная система и иммунитет, что особенно важно весной и осенью. Ученые давно пришли к выводу, что регулярные длительные прогулки повышают продолжительность жизни.
Впрочем, всегда надо помнить, что лишние километры для людей с хроническим остеохондрозом и болезнями суставов в период обострения будут вредны. В этом случае нужны специальные упражнения и минимальные физические нагрузки. А вот после наступления ремиссии прогулки можно возобновлять, постепенно наращивая их интенсивность и длительность. Специалисты указывают, что наиболее полезна ходьба в быстром темпе. И с выпрямленным позвоночником: с сутулостью надо бороться.
Что касается расстояния, которые человеку нужно преодолевать каждый день с оздоровительными целями, то многие сходятся на 10 тысячах шагов. Шагомеры есть почти в каждом современном гаджете. Это примерно 6-8 километров. Однако сосредотачиваться на этой цифре необязательно. Каждый должен определять меру своих возможностей сам. И 5 тысяч шагов принесут пользу. Именно столько в среднем ходят американцы. А вот австралийцы приблизились к оптимальному показателю в 10 тысяч.
В любом случае, ежедневная прогулка должна длиться не менее получаса. Лучше – час. Причем в любое время года и в любую погоду. Главное тут системный подход. Кстати, из нее можно сделать своего рода тренировку, не прибегая к специальным техникам и оборудованию. Постепенно увеличивать длительность прогулки, усложнять маршрут, 3 минуты идти быстро, потом 2 медленно, потом 1 минуту отдыхать и так несколько раз.
В идеале лучше носить с собой пульсометр. Но в любом случае надо прислушиваться к организму и не доводить себя излишне долгими прогулками до изнеможения и боли в мышцах. Все полезно в меру. Исследователи доказали, что регулярная ходьба не только уравновешивает эмоциональное состояние человека и купирует депрессию и агрессию, но и влияет на развитие творческого мышления. Известно, что многие научные концепции, замыслы великих книг и музыкальных произведений рождались в головах их авторов именно во время прогулок.