Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого.
Для того, что бы набрать мышечную массу или начать правильно питаться нужно соблюдать несколько простых правил:
Правило №1
Есть!
Кушать нужно небольшими порциями примерно по 250 грамм.
Есть 5-8 раз в день. Это 3-4 полноценных приема пищи и 3-4 перекуса.
Почему же так? Жир - это запасы на черный день, и если в организм еда поступает каждые 2-3 часа, он начинает от ненужных запасов избавляться.
Да это только сидеть и готовить? Нет! Готовим мы один раз на 2-3 дня, ни чего сложного.
Правило №2
Как есть?
После того как мы просыпаемся, мы начинаем день со стакана холодной воды - это запускает наш организм.
Далее пример приемов пищи:
- Приём пищи №1 - это обязательно сложные углеводы и немного белков, жиров.
- Перекус №1 - Грейпфрут.
- Прием пищи №2 - Гречка+грудка+овощи.
- Перекус №2 - Горсть орехов.
КОНЕЦ углеводам, пошли белки и клетчатка.
- Прием пищи №3 - Рыба или грудка+овощи.
- Перекус №3 - Протеин
- Прием пищи №4 - Стейк из красного мяса
- Последний, восьмой прием пищи. Творог+льняное масло. Творог это медленный белок, от него не потолстеешь. Можно есть на ночь. Льняное масло очень полезное, в нем содержатся омега 3-6-9 и полезные жиры.
Правило №3
Что есть?
Едим полезную и простую еду. Гречка, овсянка, грудка, стейк, яйца (но желтки желательно много не есть), рыба, зеленые овощи (капуста, шпинат, морская капуста, зелень, сельдерей), цитрусы, творог, орехи.
Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека.