Как происходит в жизни, то с чем столкнулся я лично, видел, наблюдал, пробовал.
Спросите кто я, обычный человек из народа, для которого лишний вес «головная боль».
Итак, существует два типа людей:
а) те которые потребляют в пищу что угодно и сколько угодно, их единицы.
б) все остальные.
Про первых особо ничего не скажу, я не в их числе, я вес набираю только если нюхну булочку, а кто в их, те сами об этом знают.
Вы хотите похудеть? Запомните простую истину, которая написана в сотнях и тысячах открытых источниках, но почему то большинство ее игнорируют, и звучит как « потребляй меньше, чем сжигаешь» или «сжигай больше, чем потребляешь», а в простом народе «надо меньше ж..ать», и это не шутка. А не шутка потому, что всё так и обстоит. У нашего организма существует механизм потребления энергии, калорий. Когда вы двигаетесь нужно тратить энергию, для этого нужна пища, калории, вы их потребляете и организм использует эти калории как топливо. Всё что останется свыше предела потребности сжигания топлива, то откладывается в запасы, говоря простым языком «жир на попе...».
Планка потребления топлива(калл) организмом у всех разная, так же она может опускаться в зависимости от активности в течении дня. То есть чем больше вы двигаетесь, тем больше организм потребляет топлива(калл(энергии)). Встает вопрос, почему сжигается то что я ем, а не то что в боках, попе? А потому переваренная пища и расщепленная на «нужные вещества» проще усваивается организмом, всё быстро попадает в кровь. А скажем организм думает следующим образом «Зачем расщеплять жировые клетки на попе хозяина, проводить такую масштабную работу, когда он сейчас мне закинет пару бутеров, 30-ку пельмешей залитых майонезом, сверху тортик, и зальет всё колой?!. Это же проще чем пыхтеть и расщеплять жировые клетки. Пусть на черный день останется, потом разберемся, пока отдохну»...
Если вы хотите похудеть, в первую очередь откорректируйте свое питание, сжигайте больше чем потребляете. В состоянии покоя лежа, берем всё среднее, женщина сжигает 1200калл, мужчина 1500калл. Естественно индивидуально всё, но мы сейчас для примера условно. Посмотрите что вы едите, какие продукты, сколько они калорий, что это вообще за топливо? Качество фигуры зависит не только от калл, сами подумайте, жареный арахис к примеру 100гр это 600калл, получается женщине надо в день, лежа не вставая съесть 200гр арахиса, за весь день, и больше ничего, что-бы ее вес остался на месте не прибегая к каким либо тренировкам. Или чипсы, печеньки и прочие вкусняшки. Так вкусно, так можно, но что потом с желудком будет и с другими органами? Да и на одних шоколадках вы долго не протянете, захочется мяса и макарон, и там встанет вопрос выбора, либо к шоколадкам добавить всё остальное, либо заменить шоколадки на пищу, которая не будет у вас так активно оставлять запасы жира. Все любят поесть, но зачем себя травить и гробить организм? Хотелось бы без вреда и нормально питаясь прийти к разумному результату. Придется выбирать, или «ж..ать» всё подряд, или есть по максимуму не переработанную пищу(уточняю-покупать и готовить, не сырую) ), полезную для организма, в сравнении с 200гр арахиса. Это обычные продукты, «чистая» молочка без добавок, овощи, фрукты (не верьте про мифы сахарозы и тд, исходите из принципа потребления энергии, это всё условно), мясо, рыба, и тд. Всё в необработанном виде, да, готовить надо, жиры по минимуму, не исключать полностью, витамины периодами, если из пищи не получаете(сейчас это вообще проблема с учетом того как пищевая промышленность работает, иначе могут полезть волосы и ногти, знаю примеры знакомых).
Вам не нужны супер-программы по фитнесу, кстати он, фитнес, хорошо укрепляет мышцы, связки, весь организм и дух, он отличный помощник, но он мало что сделает если вы как жрали так и жрете, а вот корректировка питания без фитнеса прямо влияет на фигуру.
И этого многие не понимают, гонясь за супер программами по похудению, всякие там «сушки-баранки», «а я супер программу нашел по сушке»... Ха ха как смешно..... Все почему то думают надо супер-сушки, и у многих ничего не выходит, потому что забывают о главном «меньше ж..ать». Хотя я лично за «плюс» физ.нагрузку, но это отдельная тема.
Первое, ты должен контролировать сколько и чего именно ты потребляешь в пищу, и только так, по другому не работает, ну или очень тяжело и ты потом сорвешься, потому что это стресс.
Есть масса диет, различные программы, но здесь тоже подвох. Почему то многие люди, привыкнув жить и питаться определенным образом, думают и делают так «сейчас я сяду на диету, похудею, на сто-мильён кг и буду красавицей/красавцем». Они действительно садятся на диеты, изнуряют себя голодовками, какие то диеты, считают калории до фанатизма, а потом, если свой намеченный срок выдерживают, и доходят до конца не сорвавшись, а сорваться просто, это стресс, начинают быстро и сильно толстеть.
Во первых стресс прежде всего психологический, ты привык день изо дня «ж..ать» что хочу и как хочу, ты подсел на этот режим и образ жизни, а тут вдруг надо всё в один день поменять. Так не бывает, в один день ничего не меняется, на всё надо время, тем более на такую сложную вещь как смена привычек, особенно пищевых, учитывая что еда это один из самых простых и быстрых способов получить удовольствие. Отсюда кто-то заедает свои проблемы, или радость. Всё взаимосвязано....
Многие просто не выдерживают морально, это и называется сорваться. Когда всё, я больше не могу. Найдется сразу тысяча причин, почему это надо именно сейчас. Сразу забывается про всё к чему ты шел и чего ты хотел, и вот ты опять «ж..ешь» как поросенок.... и скорее всего виня себя за это, потому что чувство вины перед сами собой никто не отменял. Ведь не исключено, что ты в начале пути давал себе слово, а тут бац, сидишь и наворачиваешь оливье занимаясь параллельно самооправданием....
Во вторых, люди набирают быстро и много, не потому что диета не помогла. Проблема в том, что люди относятся к диетам, как к способу похудеть, но почти никто не учитывает или не думает о том, что это так не работает. Надо не худеть с помощью диет, как будто месяц в году я худею, а остальные 11 я ем всё подряд. И потом удивляться что опять набрал лишний вес. А наоборот, жить так что бы не набирать. Оно только так работает, по другому никак.
Но если ты хочешь похудеть, понимаешь что ну лишнее, мешает, хочу убрать, задайте себе вопрос, как я пришел к этому весу и этому состоянию к котором я нахожусь сейчас, и которое меня не устраивает? Вспомните как вы питаетесь, что и сколько едите, а если запишите на листочке что и когда полетело в топку, то вы со стула упадете. А теперь представьте, вы отказались от такого режима питания, перешли на "тариф эконом", начали худеть, похудели на сколько вам хотелось, а дальше что?
Вот вы возвращаетесь к к тому режиму питания, просто начинаете кушать как раньше, и двигаться не больше чем раньше, как вы думаете, что начнет делать организм? Правильно, он начнет превращаться в то что было раньше, до начала периода, когда вы всё изменили и начали худеть. И вы неизбежно превратитесь в то что было раньше, потому что невозможно делать то же самое, и ждать другого результата, так это не работает. У всего есть последствия, и тем более у четкого механизма, заложенного в наш организм природой.
Вся суть, кроме того что надо следить за тем что ты ешь и его количеством, это моральный настрой. Надо переключить мозги, перестроиться, буквально стать другим человеком по отношению к питанию, поменять мысли, и тогда всё получится. Осознайте, что ваш тот старый вид, режим питания, который приводит к лишнему весу, от него зависит здоровье прежде всего, оно ухудшается, настроение, и баланс на карте, и туалет(как бы не смешно это звучало), и одежда, и внимание окружающих, да и всё всё всё. Если вы хотите сбросить лишние кило, поменяйте мышление, отношение к еде. Не делайте из еды культа. Пусть еда будет где то там на каком то месте. Тогда для вас это не будет в тягость, вам не надо будет гнаться за тем что бы сбросить лишний кило, и вы придете в желаемую форму особо не заметив этого, постепенно, без изнурительных диет, безумных тренировок, что потом суставы хрустят, и прочих последствий.
Не думайте, что диета сделав вас худым, оставит вас таким на всегда. Нет, как только вы начнете «ж...рать» как раньше, вы сразу же начнете набирать лишний вес. Ну или можно скакать на скакалке круглыми сутками, но кто же так будет делать, у всех своя жизнь, и свои заботы, семьи, дети, работы, животные, да масса всего, Это жизнь. Хотя можно и так, если здоровье и время позволит прыгать ради печеньки часами.
Вы скажете да можно сходить к диетологу, сдать анализы и тд. Но в итоге то суть всего будет «кушай правильно и меньше»(в общих чертах). И в любом случае делать всё тебе, покупать продукты и держаться не купить лишнего тебе, кушать и смотреть сколько ты ешь тебе, соблюдать весь режим тебе. Если не можешь себе позволить супер-диетолога, просто урежь количество пищи и то что осталось поменяй на качественную, как сказано выше, цельные продукты, больше белка, меньше углеводов, хотя «правильные» углеводы тоже нужны, это же энергия. Естественно жирное и жареное лучше исключить, кроме того оно еще и печень засоряет, а там по цепочке и весь организм.
Кстати говоря, все обменные процессы проходят ночью, во время сна. Например, вы до активной кардио-тренировки взвесились, после нее минус -500гр. Это вы слили воду, если конечно обильно потели. Всё сжигание жира, будет происходить ночью, и реальный вес вы увидите только утром. Не обольщайтесь глядя на весы сразу после трени, это просто вода. Если вес не изменился, а вам казалось что треня была такая же, то просто либо, треня не такая же, либо скушали больше чем положено)). Но про трени уже другая тема)).
Не знаешь с чего начать? Просто урежь свои приемы пищи по количеству в двое. Думаешь дико? А сколько ты уже думаешь о том, что надо бы вес сбросить? День, неделю, месяц, год, ГОДЫ??? Это ли не дико? Урезай, не умрешь. Будешь голодным? Конечно, первое время чувство голода будет наступать значительно раньше чем обычно, потому что ты, твой организм привыкли к определенному объему, а тут вдруг урезали, конечно будет непонятно как минимум и будет «сосать под ложечкой». Но хорошая новость в том, что это не вечно, организм со временем адаптируется, и дискомфорт будет уменьшаться. Чувствуешь вроде и урезал, и уже не чувствую себя постоянно голодным, но вес не уходит. Значит ты не дошел до того момента, когда потребляемого топлива недостаточно для обеспечения работы организма, и он просто игнорирует то резервы, жир в боках, попе, и тд. Он поел и успокоился. Значит урезай еще. Перейдешь планку, когда ему недостаточно того что ты в него пихаешь, он начнет брать из резервов. Но что бы кушать больше по объему, кушай те же овощи. Ну сколько надо тушеной стручковой фасоли что бы съесть 300кал? Ответ: килограмм. Но за раз не влезет, это пример, да и одной фасолью питаться не будешь)). А сколько надо вкусных чипсов на 300кал? Ответ: около 60гр. Понимаете о чем я? Вот кило фасоли тушеной, «ешь не хочу», три дня есть будешь, и 60гр чипсов, которые влетят и не заметишь, будто ничего и не было. Понимаете разницу?
В общем всё как и всегда, питайся правильно, и будет счастье. Но будет это постепенно. Не надо ждать результата здесь и сейчас, так это не работает, и не у меня, а в природе так устроено. На это нужно время, но и вода точит камень, было бы желание...
