Рассказываю о программе тренировок и питания Михаила Пореченкова на подготовке к роли легендарного Ивана Поддубного
Про Ивана Максимовича Поддубного снято большое количество картин. С художественной точки зрения, лучшей является работа 2014 года с Михаилом Пореченковым в главной роли. Для воплощения легендарного Поддубного актеру пришлось сильно «поиздеваться» над своим телом. Как выглядела программа тренировок Пореченкова и какой был план питания? Об этом и пойдет речь в этой статье.
Немного о фильме
Начнем с пары интересных фактов о фильме «Поддубный».
- Все трюки в картине выполнял сам Михаил Пореченков, без дублеров. Михаил имеет разряд КМС по боксу, поэтому с физической нагрузкой он знаком. Благодаря работе с тренером и инструктором ему удалось добиться хорошей формы, чтобы обойтись без участия каскадеров и дублеров.
- Все противники Поддубного в фильме – настоящие борцы, а Людовик Леливр, исполнитель роли Рауля де Буше, – чемпион мира по регби. Это и стало причиной травмы Пореченкова во время съемок. В один момент почувствовал боль в груди после очередного трюка. Позже выяснилось, что пострадали ребра – пара трещин. А еще позже Михаил получил отрыв бицепса.
«Пришлось приостановить подготовку и сделать операцию. Но я не жалею» - с улыбкой говорил об этих эпизодах сам Пореченков.
Перегонка веса
Кто видел фильм, тот помнит, что Пореченков играл Поддубного в молодости, зрелости и в старости. И для каждого «возраста» его форма должна была меняться. В течение всех съёмок, которые длились более трёх с половиной месяцев, Михаилу приходилось то набирать, то сбрасывать вес.
За две недели до старта проекта ему пришлось набрать 25 кг, чтобы сыграть Поддубного в старости, потом он стал постепенно сбрасывать – сначала до 118 (зрелый возраст), а потом до 108 (молодость).
Тренировки
Для набора веса Пореченков тренировался всего 3-4 раза в неделю, но объем был приличный. Преимущественно он выполнял базовые движения, порядка 10 повторений в каждом походе (походов было 4-5). Раз в неделю Михаил выполнял кардио – чтоб сердечко тоже не расслаблялось.
Чтобы скинуть вес, актер перешел на тренировки отдельных групп мышц. Занимался каждый день, иногда дважды в день. Постоянно бегал. Поскольку не всегда была возможность дойти до зала, приходилось бегать на пляже съемочной площадки. Пореченков много тренировался и с гирями, благодаря чему ему удалось добиться фигуры, похожей на атлетов прошлого.
Диета
Для того чтобы набрать такую мышечную массу, Михаилу приходилось «через не хочу» питаться по 5–6 раз в день преимущественно углеводами – кашами, сухофруктами в сочетании с белком. «Нужно было чистых углеводов съесть 400 граммов в день. Это очень большой объём еды», – говорил Николай Данилов-Нитусов, тренер Пореченкова на съемках, чемпион России по фитнесу.
На сгонке веса актер сокращал углеводы до 100 граммов в день, а иногда и до 50 граммов.
При таком жестком режиме тренировок и питания, несмотря на то, что Пореченков – актер, а не профессиональный атлет, он достиг достаточно хороших силовых показателей:
200кг – становая тяга
180кг – жим лежа
160кг – приседания